6 Beneficios de la Comunicación Efectiva

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¿Cómo se comunica usted? Rara vez recibo un carta escrita a mano por correo físico. Más raro aún es recibir o enviar un fax. La manera en que nos comunicamos ha cambiado drásticamente en la última década.

Es un mundo de clics, tweets, compartir y ‘me gusta’. Pero sin importar qué medio de comunicación prefiere, el acto de comunicarse claramente y efectivamente sigue siendo vital.

Desglosemos la importancia de la comunicación efectiva, e identifiquemos los seis beneficios que la acompañan.

Los estudios demuestran que aquellos que se comunican bien destacan en los negocios, en el personal y entre pares.

Si se le da más compartir una publicación en la redes sociales y necesita pulir sus habilidades interpersonales, a continuación hay seis beneficios de desarrollar esas habilidades interpersonales.

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Establece Profesionalismo

Usted puede que sea el siguiente Mark Zuckerberg o Steve Jobs. Sin embargo, la gente puede que no se de cuenta o piense menos de usted a causa de sus pobres habilidades comunicativas.

Un estudio demostró que los fisioterapeutas con mejores habilidades interpersonales eran percibidos como más competentes. Aunque los fisioterapeutas conocían su profesión bien, eran aquellos que conectaban con los pacientes que eran percibidos como capaces y conocedores.

Construye Relaciones Duraderas

Todos conocen al menos una persona que tuvo algunos de los mismos amigos por décadas. La investigación demuestra que no sólo es lo que dice una persona que mantiene esas relaciones intactas, sino la manera en que se dice.

Un equipo de investigación de University of Southern California ha hallado que la manera en que usted comunica algo determina las relaciones duraderas. Midieron las señales no verbales tales como tono, timbre e intensidad durante las discusiones entre parejas casadas. Las parejas que tenían una acústica vocal controlada eran más propensas a permanecer juntas.

A cualquier relación—sea un matrimonio o una amistad—le irá mejor si se hablan de manera más amable y comprensiva.

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 Genera Confianza

Cuando usted confía en alguien, usted puede depender de ellos y contar con ellos. Usted sabe que tendrán un buen desempeño si se les pide que trabajen en una tarea.

Un estudio le pidió a los estudiantes que colaboraran en un proyecto. Un grupo sólo se comunicaba en persona. El otro sólo por medios tecnológicos donde se daban señales menos visuales. El grupo que se reunía cara a cara demostró más confianza y cooperación efectiva.

Cuando hay reuniones en persona, es más fácil identificar el lenguaje corporal y las otras señales visuales de la comunicación. Ayuda a que se entienda mejor la gente y el mensaje que está siendo transmitido.

Los gerentes incluso han mostrado preferencia por reunirse en grupos pequeños de una o dos personas. Dicen que cuando lo hacen el desempeño mejora en los empleados.

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Más Amigos y Conexiones

Email. Redes sociales. Celulares. La tecnología domina el mundo de las comunicaciones. Es fácil perderse en medio del montón.

Pero comunicarse cara a cara ayuda a establecer amistades y conexiones sin importar el ambiente.

En un libro por el experto de charla cotidiana Don Gabor, este describe cómo comunicarse de manera conversacional. Dice que tener un lenguaje corporal abierto y ser la primera persona en iniciar la conversación ayudará a fomentar relaciones, haciéndolo más fácil conectarse con amigos, colegas o desconocidos.

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Superar Obstáculos

Una forma común, pero muchas veces ignorada, de comunicarse es expresar gratitud.

Los investigadores de University of Georgia hallaron que las parejas que frecuentemente se daban las gracias eran más capaces de lidiar con problemas financieros. Demostrar su agradecimiento hace que la otra persona se sienta valorada y valiosa.

Si le está costando trabajar con alguien, asegúrese de agradecerle por su tiempo y esfuerzo, así sea que se sienta frustrado. La acción tendrá un impacto más profundo de lo que cree.

Captura de pantalla 2017-04-21 a las 11.26.41 a.m..pngCompromiso Mayor

Cuando usted es el líder, usted quiere que todos sus empleados trabajen duro todo el tiempo. Pero eso no es realista.

La mayoría de los empleados en los EE.UU. están cumpliendo con lo mínimo en el trabajo. Tiene sentido común hablarle a los empleados sobre asuntos relacionados con el trabajo. Sin embargo, hablar de temas no relacionados al trabajo aumentan el compromiso en los empleados.

Comunicarse con empleados sobre temas relacionados y no relacionados al trabajo en reuniones, cara a cara, o incluso por teléfono ha demostrado que los empleados se involucran más y se vuelven más entusiastas acerca de su trabajo. Están comprometidos con la compañía.

Hágalo personal. De las gracias. Sea claro. Los beneficios sobrepasan el trabajo que usted le invierte a perfeccionar sus habilidades interpersonales.

Mantenga Su Corazón Latiendo con Ejercicios Saludables para el Corazón

Aubrie Haymore

La enfermedad cardiovascular—un término genérico para todas las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos—es la causa principal número uno de mortalidad a nivel mundial de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud.

La buena noticia sobre las enfermedades cardiovasculares es que el 80 por ciento de eventos cardíacos y cerebrales (derrame) pueden ser prevenidos con educación y acción.

La presión arterial alta, colesterol LDL (el colesterol malo) alto, y el fumar son los factores de riesgo principales para las enfermedades del corazón. Varias otras condiciones médicas y decisiones de estilo de vida también pueden exponer a la gente a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo:

  • diabetes
  • sobrepeso y obesidad
  • mala alimentación
  • inactividad física
  • consumo excesivo de alcohol

Las recomendaciones son hacer ejercicio 30 minutos durante la mayoría de los días de la semana para un total de 150 minutos por semana (del ‘American College of Sports Medicine’, y la ‘American Heart Association’). Aunque 150 minutos por semana suene extraño, se pueden dividir fácilmente en unos 30 minutos de ejercicio durante la mayoría de los de días de la semana. De hecho, según los estándares de ejercicio del 2013 de la ‘American Heart Association’, “El ejercicio puede ser considerado un tratamiento médico preventivo, ‘como una pastilla’ que debería ser tomada casi a diario.”

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Si no ha sido disciplinado con el ejercicio últimamente y está preguntándose dónde comenzar, aquí hay algunas sugerencias para volver a coger el ritmo.

 

 

Caminar es la forma más popular de todas de hacer ejercicio. Es barato, suave sobre las articulaciones, y se puede caminar prácticamente en cualquier lugar.

Cuando esté caminando es importante caminar a un ritmo razonablemente constante. Mientras caminar en el supermercado le puede contribuir a su número de pasos, suele deambular, detenerse, mirar algo y luego caminar de nuevo.

Es importante que designe 30 minutos a caminar moderadamente para permitir que su corazón realmente trabaje por un periodo largo de tiempo.

Otra excelente manera de hacer ejercicio es nadar. Los Centros de Control de Enfermedades dicen que es una de los mejores ejercicios aeróbicos para la salud del corazón. Pone muy poca tensión sobre sus articulaciones y músculos, haciendo que sea más fácil que la gente haga ejercicio por más tiempo sin esfuerzarse demasiado.

Su ritmo cardíaco no se acelera tanto en la natación porque está en una posición horizontal en vez de vertical. Esto hace que sea más fácil para que su corazón bombee la sangre por todo su cuerpo.

Además, cuando se nada en agua fría, su cuerpo no tiene que trabajar por mantenerlo a una temperatura promedia razonable. Esto quiere decir que si sólo podía correr por 15 minutos debería poder nadar por mucho más tiempo. Y cuando se trata de ejercicio para la salud del corazón, ¡cuanto más mejor! También se ha reportado que la gente disfruta más el ejercicio en agua que sobre el suelo.

Captura de pantalla 2017-04-21 a las 10.33.18 a.m..pngEl ciclismo también es una modalidad de ejercicio de bajo impacto. Puede unirse a una clase de spinning, montar una bicicleta de carretera a la intemperie, o ascender por senderos en su bicicleta de montaña. Para evitar lesiones y sentirse cómodo en su bicicleta, es importante que ajuste la altura de su asiento de manera adecuada.

El método de ‘talón a pedal’ implica sentarse sobre la bicicleta y ajustar el asiento. Es fácil en una bicicleta estática, pero si se encuentra sobre una bicicleta de carretera, sosténgase de una silla o mesa, o apóyese sobre una pared. Coloque su talón en el pedal y pedalee hacia atrás para alcanzar la posición de las seis en punto. Su rodilla debería estar completamente recta. Si su rodilla todavía está flexionada es porque necesita aumentar la altura en pequeños incrementos cada vez. Si su talón pierde contacto con el pedal entonces necesita bajar el sillín.

Suéltese y baile! La frecuencia cardíaca recomendada está entre 120-135 latidos por minuto para lograr un buen ejercicio aeróbico.

Un estudio en Circulación: La Insuficiencia Cardíaca revela que la gente con condiciones cardíacas que bailaban por sólo 20 minutos, tres veces a la semana vio una mejoría en su salud del corazón mucho más que aquellos que se apegaban a una rutina tradicional de cardio (Hamacher et. al., 2015).

El bailar también puede preservar sus habilidades motrices y perceptuales. Bailar puede incluir Zumba, High Fitness, o en casa.

Tai Chi es excelente para tanto la mente como el cuerpo. Combina respiración profunda, meditación y movimientos corporales rítmicos. Un estudio de investigación publicado en el American Journal of Health Promotion afirmó que hallaron que, “el Tai Chi aliviaba la ansiedad y reducía los riesgos de enfermedades cardiovasculares, incluyendo la hipertensión, el IMC, y la circunferencia de la cintura” (Mei-Ying, et. al., 2013).

Ahora no hay excusas. Tiene la información. Dedíquele 30 minutos. Camine, nade, monte en bicicleta o baile. ¡Póngase en movimiento y proteja su corazón!

Todo sobre la Salud Ósea

Guía para Salud Ósea

Este artículo le ayudará a entender mejor un poco de la ciencia detrás de nuestros huesos. Por ejemplo, ¿sabía usted que los huesos están compuestos de proteínas y minerales, principalmente colágeno y calcio? Continúe leyendo para ver qué más no sabe sobre los huesos.

Osteoporosis

Captura de pantalla 2017-02-02 a las 2.56.58 p.m..pngLa pérdida ósea es un resultado normal del envejecimiento, demasiada pérdida ósea puede resultar en osteoporosis. La osteoporosis es tener un alto riesgo de fractura ósea cuando los huesos han sido debilitados.

Un consumo adecuado de magnesio, vitamina D, y calcio como parte de una dieta bien equilibrada, junto con actividad física, es necesario para tener huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis posteriormente.

 

Magnesio

  • Mantiene el calcio disuelto en la sangre*
  • Es necesario para convertir la vitamina D a su forma activa para que pueda activarse la absorción del calcio*

Calcio

  • Apoya la mineralización ósea sana*
  • Ayuda a mantener huesos y dientes fuertes, sanos*

El calcio es tan vital para otras funciones en el cuerpo que si el calcio dietético no es suficiente o adecuado, el calcio será sustraído de los huesos.

¿Dónde puedo obtener calcio?

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  • Productos lácteos
  • Verduras frescas, incluyendo verduras de hojas verdes tales como la espinaca, la col y las acelgas
  • Ciertas clases de pescado (sardinas enlatadas y salmón con espinas)
  • Ciertos cereales para el desayuno y algunos jugos que están fortificados con calcio

 

 

 

Vitamina D

  • Ayuda a que su cuerpo absorba el calcio y el fósforo de los alimentos que come*

Suplementos

Captura de pantalla 2017-02-02 a las 2.57.38 p.m..pngEl consumo del magnesio, calcio y la vitamina D rara vez es suficiente para lograr niveles ideales, incluso para los que se alimentan con una dieta saludable.

Tomar suplementos es una de las maneras más fáciles de lograr niveles más ideales dentro del cuerpo.

El calcio se utiliza mejor cuando se toma con cantidades iguales de magnesio junto con bastante vitamina D.

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¿Qué Más Puedo Hacer?

  • Ejercítese en entrenamiento de levantamiento de peso y resistencia.
  • Aumente su fuerza a través del yoga, el baile, o el Tai Chi.
  • Camine todos los días.
  • Hágase un examen de densidad ósea.

USANA Puede Ayudarle

Los productos de USANA que ayudan a mantener huesos fuertes, ricos en minerales* incluyen MagneCal D (disponible en USANA HealthPak™), Active Calcium™, y Vitamina D.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU (FDA en inglés). Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

5 Decisiones para Mejorar Su Salud en 28 Días

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Escrito por Teresa Elias

¿Puede cambiar su vida en un mes? ¿Qué piensa usted?

Yo creo que “Sí.” De hecho, no creo que necesite un mes, o una semana, o incluso un día.

La vida cambian en meros instantes. Decisiones de fracciones de segundo. En un momento puede estar sentado en una sala de espera sentado/a al lado de un desconocido/a, y en otro, tres años después, puede estar caminando al altar para casarse con el amor de su vida. En un momento está conversando con el chico que tiene a su lado en el avión, y en otro, dos meses después, tiene una oferta de empleo en su empresa.

Todo se reduce a decisiones que tome en los pequeños momentos de cada día. Síes y noes. Pero aquí está la clave: son las horas y días después de esas decisiones que dictarán el rumbo que tome.

Entonces, ¿qué decisiones de fracciones de segundo puede usted tomar cada día por los próximos 28 días para realizar cambios sanos que pueden perdurar toda una vida?

  1. Decida irse a la cama a tiempo. Si es necesario, póngase una alarma en su celular como un recordatorio de irse a la cama para lograr dormir las siete a nueve horas que su cuerpo requiere para dar su mejor rendimiento. Cuando logra dormir lo suficiente, tomará decisiones más sanas durante el día y no estará picando cosas de comer tarde en la noche.
  2. Decida hacer del ejercicio un hábito. No fuerce a que el ejercicio sea una decisión que tenga que tomar cada día—haga de él un “sí” automático que sucede sin importar qué más tenga programado en su agenda. Este artículo tiene unos cuantos consejos sobre cómo pequeños hábitos pueden apoyar su meta general de estar en movimiento. Personalmente, me digo a mí misma que sólo necesito ejercitarme por 15 o 20 minutos, y que si ya estoy cansada, me puedo detener. Pero normalmente después de invertir un buen rato, estoy lista para un entrenamiento mucho más largo.  USANA-Beauty-Exercise.jpg
  3. Decida tomar tiempo para usted. Dígale a su familia que les responde en 10, cierre la puerta de la habitación, y tómese unos minutos para respirar profundamente. Acuéstese. Cierre sus ojos. Voltee las palmas de sus manos hacia arriba. Vacíe su mente y dése permiso para deshacerse de la negatividad en sus pensamientos. Aquí tiene unos beneficios adicionales de respirar profundo.
  4. Decida comer para vivir, y no vivir para comer. La comida es combustible. Darse cuenta de esto hace que escoger una manzana en vez de Cheetos sea más fácil. (No le prometo que no se sentirá tentado, pero ahí está.) Su cuerpo es una máquina, y si lo alimenta con chatarra, no se va a sentir de lo mejor. Aliméntelo con alimentos verdaderos e integrales, y se sorprenderá lo rápido que sus antojos por comida chatarra comenzarán a desaparecer—su cuerpo deseará alimentos nutritivos.
  5. Decida que su salud es una prioridad.Mire, no deliro. Yo sé que la vida nos hala en muchas direcciones distintas. Pero sus prioridades son las que guiarán su vida de un momento al siguiente, de día en día, de mes en mes, de año en año. Su mejor vida es una vida sana. Decida ahora mismo que usted cree que su salud es una prioridad, y esa decisión le servirá bien en los años venideros. Esa decisión única le puede ayudar a recordar tomar sus suplementos cada día. Esa decisión única guiará sus elecciones en el supermercado y cómo invierte su tiempo personal. Esa decisión única lo puede hacer alcanzar un vaso de agua en vez de uno de Diet Coke. Esa decisión única puede hacer todo un mundo de diferencia para usted—y para su familia.

Entonces, ¿qué diferencia pueden marcar 28 días en su vida? Si le pone empeño y decide comprometerse de corazón con estas cinco acciones, creo que puede marcar una enorme diferencia en cómo se siente, cuánta energía tiene y su salud mental en tan sólo 28 días. ¿Está listo para descubrir todo lo que puede lograr? ¡A por ello!

VUELVE USANA TIENE TALENTO

¿Tienes lo que se necesita para ganar? ¡Es hora de demostrarlo!

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¡Sabemos que desde pequeño tenías talento y ahora llegó la hora de demostrarlo! Y que mejor

escenario que la Celebración Nacional de USANA Colombia el 24 y 25 de marzo.

Es momento de brillar y poner a tus talentos a trabajar por un gran premio y representar a

Colombia en la Convención Internacional de USANA en Salt Lake City en agosto.

¿Cómo puedes participar?

Puedes participar como solista o en un grupo de hasta 6 personas *. Cada participante deberá ser

Distribuidor USANA. Los premios serán otorgados por individuo o por grupo, no por persona

si decidió participar con un grupo.

Envía un video de máximo 90 segundos al correo de Natalie Vermeulen

(natalie.vermeulen@co.usana.com) antes del 30 de enero.

El Comité de Talento de USANA Colombia seleccionará a los 3 finalistas para que se presenten en

la Celebración Nacional el 24 y 25 de marzo donde se definirá el ganador.

*Ten en cuenta que el premio mayor se repartirá según el número de integrantes.

¿Qué puedes ganar?

El ganador de USANA Tiene Talento en Colombia recibirá un voucher de $1000 para su viaje a Salt

Lake City*, hospedaje y su entrada a la Convención Internacional para competir en las finales

internacionales de USANA Tiene Talento.

*Los detalles de cómo se reembolsará este voucher los daremos más adelante.

CONDICIONES

1. Los participantes deben comprometerse a asistir a todas las audiciones previas a los

eventos nacionales e incluso a los eventos nacionales individuales por su propia

cuenta.

2. Deberá ser Distribuidor para participar.

3. Podrá participar como máximo una vez ya sea individualmente como Distribuidor

USANA o dentro de un grupo de Distribuidores.

4. Las participaciones pueden incluir todo tipo de talento, incluyendo cantantes,

comediantes, magos, bailarines y otros artistas (seis personas como máx. por grupo).

5. Los ganadores del concurso USANA’s Got Talent de la Convención Asia Pacífico 2016

así como los ganadores de la Convención Internacional del 2016 no están autorizados

a participar. Sin embargo, los ganadores de las eliminatorias anteriores de cada país

son bienvenidos a la audición y a participar en el concurso.

6. USANA mantiene el derecho de grabar cada presentación y a utilizarla en todo el

mundo para promover/comercializar la oportunidad USANA y futuros eventos

USANA. Al participar en el concurso, todos los participantes otorgan una licencia

irrevocable, perpetua, mundial y no exclusiva a USANA para usar, reproducir,

distribuir, exhibir, modificar y crear trabajos derivados de sus

presentaciones/actuaciones en relación con el concurso, la promoción del concurso y

la futura promoción de USANA en cualquier medio. USANA dará el crédito debido

poniendo el nombre del creador de la foto.

7. El contenido/presentaciones deben ser adecuados para todas las audiencias. No deben

ser violentos, obscenos, pornográficos, ofensivos, despectivos, difamatorios o

inapropiados.

8. Antes de presentarse en un evento se les pedirá a los participantes que firmen el

Formulario de Cesión de Derechos de USANA. Este documento establece que: “Cada

participante acuerda mantener en paz y a salvo a USANA, sus empleados, funcionarios,

directores, accionistas, agentes y representantes, de todo daño, pérdida, reclamo y

responsabilidad derivados de la participación en el concurso o resultante de la

aceptación o reclamación de cualquier premio conforme a este documento”.

9. USANA mantiene el derecho de descalificar a los concursantes por incumplimiento de

las reglas o condiciones del concurso o si un concursante está actuando fuera del

espíritu de la competencia.

10. Propiedad del material original: En el caso de que un concursante presente alguna

música y/o letra de canción compuesta y/o escrita por el concursante, el concursante

garantiza que tal composición o composiciones son totalmente de su originalidad, que

no está(n) sujeta(s) a los derechos de terceros o a gravámenes que no hayan sido

notificados a la empresa antes de que el concursante ejecute dicha composición o

composiciones para la competencia, y que la ejecución y la inclusión de dicha

composición o composiciones como parte del concurso no infringe los derechos de

terceros ni derechos legales en ningún material.

11. Ninguna compra es necesaria para participar.

12. El concurso es nulo donde la ley lo prohíba.

5 Beneficios para la Salud por Practicar la Gratitud (¡Y Cómo Comenzar Hoy Mismo!)

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Escrito por Samantha Thayer

Ya que noviembre es el mes de acción de gracias en Estados Unidos, pensé que este tema de la gratitud y el bienestar sería una excelente idea para el blog.  Poco sabía yo que había tanta información sobre la gratitud y la salud disponible.  La gratitud no sólo tiene el poder de cambiar nuestro día, sino que la investigación también demuestra que tiene asombrosos beneficios para nuestra salud.

“Demostrar gratitud es una de las cosas más sencillas pero más poderosas que pueden hacer los seres humanos los unos por los otros,” dijo Randy Pausch en sus memorias tituladas ‘The Last Lecture.’

Durante los últimos años, he visto un reto que ha surgido en la redes sociales durante el mes de noviembre.  En este reto, usted escribe algo por lo que está agradecido cada día del mes de noviembre. Muchas personas escriben acerca de la familia, amigos, tradiciones, y salud.  Para cuando haya terminado de leer esta publicación, puede que precisamente se convenza a usted mismo a intentarlo—¡y no sólo por este mes sino por el resto del año!

¿Cómo afecta la gratitud nuestra salud?

  1. La gratitud mejora nuestra salud física. La gente agradecida es más propensa a cuidar de su salud física.  Se ejercita más, es más propensa a asistir a revisiones médicas regulares, y experimenta menos dolores y malestares.
  2. La gratitud puede mejorar las relaciones. Un estudio de parejas halló que los individuos que toman tiempo para expresarle gratitud a su compañero/a no sólo se sentían más positivos hacia la otra persona sino que también se sentían más cómodos en expresar sus inquietudes acerca de su relación. [1]
  3. La gratitud reduce el estrés Si experimenta altos niveles de estrés, luche contra ello con la gratitud.  Este artículo WebMD afirma: “Resulta que la gratitud nos puede ayudar a manejar el estrés mejor.” La investigación de la gratitud está comenzando a sugerir que los sentimientos de agradecimiento tienen un tremendo valor positivo en ayudar a que la gente afronte problemas cotidianos, especialmente el estrés,” dice Emmons.
  4. La gratitud le ayuda a dormir. Un estudio halló que los individuos que llevaban un diario de gratitud al día reportaban media hora más de sueño que el grupo de control. Enfocarse en las cosas por las que estamos agradecidos antes de acostarnos en vez de enfocarnos en nuestras preocupaciones conllevará a quedarnos dormidos y permanecer dormidos más fácilmente. [2]
  5. La gratitud lo hará más feliz. Cuando usted reconoce las cosas buenas que tiene en su vida, esto le ayuda a conectarse con algo más grande que usted mismo. En la investigación de psicología positiva, la gratitud está asociada firme y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a que la gente sienta emociones más positivas, disfrute buenas experiencias, mejore su salud, lidie con la adversidad, y fomente relaciones fuertes. [3]

En vista de todos los beneficios que la gratitud puede traer a nuestras vidas, es importante que intentemos fomentar una actitud de gratitud todos los días.

¿Cómo fomentamos la gratitud?

  • Lleve un diario.  Un estudio halló que los sujetos que escribían una cosa por la cual estaban agradecidos todos los días reportaban estar más felices en un 25 por ciento, ¡por los siguientes seis meses completos después de este ejercicio de tan sólo tres semanas!
  • Demuéstrele a la gente que los aprecia.  Sea sincero y específico cuando usted le dice “gracias” a alguien.  Reconozca el trabajo que otros hacen y déjeles saber cómo le ha ayudado a usted.  Las notas de agradecimiento pueden ser una manera divertida para comunicarlo. Se dará cuenta que cuanto más escribe más detalladas se volverán sus notas de agradecimiento.
  • Hable con sus amigos o familiares. Cuando habla con su familia, pregúnteles cuál fue la mejor parte de su día.  ¿Qué los hizo felices?  Hacer de la gratitud el tema de conversación puede ayudar a promover conexiones positivas y a la comunidad.
  • Medite. La meditación es una excelente manera de ayudar a calmar su mente y pensar en las cosas por las que está agradecido.  Aunque sólo sea por cinco minutos, intente enfocarse en su día y en lo que está agradecido.
  • Haga un tablero de gratitud.  Le oigo preguntarse, y ¿qué es un tablero de gratitud?  Es similar a un tablero de visión, pero el propósito es utilizar imágenes para ilustrar por qué está agradecido.  Encuentre dichos que reflejen la gratitud e incluya fotos de familiares y actividades que usted ama.

Eso fue bastante información, entonces para repasar:

La gratitud puede influenciar qué tan bien cuidamos de nuestra salud física, mejorar nuestras relaciones, reducir niveles de estrés, ayudarnos a dormir mejor, y hacernos más felices.

Después de haber investigado estos beneficios de la gratitud me estaré retando a mí mismo a apreciar a los demás más y demostrar lo agradecido que estoy.  Para empezar, estoy agradecido por esta familia USANA y la increíble comunidad que todos han construido juntos.

Ahora bien, ¿qué tal ese reto de 30 días?

¿Por qué está agradecido usted?

 

Fuentes

[1] HARVARD MEDICAL SCHOOL, Harvard Health Publications, In Praise of Gratitude. 2011.  http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/in-praise-of-gratitude

[2] Emmons, Robert A. and McCullough, Michael ECounting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life.  Journal of Personality and Social Psychology.  2003. Vol 84(2) p381. http://www.stybelpeabody.com/newsite/pdf/gratitude.pdf

[3] Simon, Harvey B. M.D., HARVARD MEDICAL SCHOOL.  Harvard Health Publications.  Giving thanks can make you happier. 2011. http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

¿Estresado? Tips para Saber Cómo Relajarse

¿Alguna vez has visto un video de cómo una gacela huye de un león? Esa gacela está en modo ‘alto estrés’. Su frecuencia cardíaca y presión arterial se disparan. Su nivel de azúcar en la sangre sube vertiginosamente. Sus sistemas digestivo, reproductivo, hormonal e inmune se apagan.

Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos responden de la misma manera. No obstante, en vez de que se trate de breves minutos, nuestro estrés crónico puede durar meses o incluso años. Nuestra respuesta al estrés desgasta nuestros cuerpos y promueve todas las enfermedades crónicas comunes: diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral, y dolores crónicos.

Respiración Consciente para Reducir el Estrés

ThinkstockPhotos-118427022-400x247.jpgEl cardiólogo Herbert Benson quedo atónito cuando estudió a los monjes tibetanos quienes reducen su presión arterial y frecuencia cardíaca simplemente meditando. Incluso se dio cuenta que enseñar técnicas de meditación budista tibetana puede a veces ser más efectivo que la cirugía para tratar enfermedades cardíacas.

Práctica Respiración Yóguica:

  1. Siéntese erguido. Póngase cómodo.
  2. Presione su fosa nasal izquierda con un dedo.
  3. Inhale por su fosa nasal derecha.
  4. Aguante su respiración hasta la cuenta de tres.
  5. Retire su dedo y cierre su fosa nasal derecha con su dedo pulgar. Exhale completamente a través de su fosa nasal izquierda. Pause.
  6. Inhale por su fosa nasal izquierda.
  7. Aguante su respiración hasta la cuenta de tres.
  8. Presione su fosa nasal izquierda con un dedo.
  9. Retire su dedo pulgar y exhale por su fosa nasal derecha.

Continúe por cuantos minutos tenga disponibles. Cada exhalación debería de ser el doble de larga que su inhalación. Esta práctica de respiración yóguica puede calmarle, despejar su mente y darle energía.

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Se agradecido

Antes de que te quedes dormido esta noche, piensa en cinco cosas por las que estás agradecido, escríbelas, se específico.

Valora tanto las cosas grandes como las pequeñas en tu vida. Celebra logros y piensa en las deliciosas comidas que disfrutaste. Valora tu cálida y amorosa familia, los árboles al lado de la acera, la salida del sol, tus amigos, una mascota, tus habilidades y talentos, o aún tu cama. Toma nota de cinco cosas cualquiera, grandes o pequeñas.

 ThinkstockPhotos-480568337-725x483-400x266.jpgDormir

Es una necesidad no un lujo. Necesitamos dormir para recuperarnos del daño que nuestros cuerpos soportan durante el día. Cuando no obtenemos suficiente sueño, el cerebro produce las moléculas asociadas con el estrés. En otras palabras, si duermes bien, obtienes una optimización de la noche a la mañana. Si no duermes bien, tu cuerpo experimenta estrés celular.

¿Cuánto deberías dormir? Lo suficiente como para despertarte sintiéndote revitalizado y no soñoliento durante el día.

 Digiere Esto

Para mí, el tiempo perfecto para desestresarme es justo cuando me estaciono en frente de mi casa. Apago el motor me reclino en el asiento con mis ojos cerrados. Intenta hacer algunos ejercicios de respiración o simplemente tómate dos minutos para ti mismo la próxima vez que conduzcas a casa, o toma un paseo lento y consciente desde la parada de autobús.

Pruébalo por una semana. Notarás la diferencia.

 Sobre la Autora: La Dra. Heather Tick ha ayudado a decenas de miles de estadounidenses a revitalizar su salud. Una líder en medicina integral, la Dra. Tick combina tanto la ciencia moderna como las tradiciones respaldadas por investigación de la medicina complementaria para ayudar a que los pacientes puedan alcanzar su máxima salud. Autora de ‘Holistic Pain Relief’ (Alivio Holístico del Dolor) y una médica integral para el dolor por más de 30 años, la Dra. Tick ha estado a la vanguardia de la investigación y docencia como Catedrática Asociada Clínica en la Universidad de Washington en los departamentos de Medicina Familiar y Anestesia y Analgésicos, como también ha servido como una experta en nutrición de USANA.