Comienza tu historia: Guía fundamental para Instagram Stories

Hola, soy Nina Tekwani, Directora de Redes Sociales en USANA, y estoy muy emocionada por compartir con ustedes consejos y trucos para ayudarlos a construir una audiencia usando Instagram Stories. Soy apasionada de los viajes, las redes sociales y la fotografía y me gustaría compartir información que les ayudará a conocer un poco más Instagram Stories. Consideren esto su guía fundamental para Instagram Stories.

Quiero presentarles Instagram Stories porque es mi función favorita para redes sociales. Es sencilla de usar y es una gran herramienta que todos pueden aprovechar para dejar su marca personal. Comencemos con lo básico.

¿Qué es Instagram Stories?

Instagram Stories es una función que permite a los usuarios publicar fotos y videos que desaparecen al cabo de 24 horas. También es interactiva; se pueden agregar lugares, calcomanías y texto. Desde su introducción en agosto de 2016, Instagram Stories se ha convertido en una útil herramienta para relacionarse con otras personas en Instagram.

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El uso de Instagram Stories ofrece muchos beneficios: les permite establecer autoridad y credibilidad y, más importante aún, les ayuda a desarrollar una relación con su audiencia. Las fotos en su perfil no siempre cuentan la historia completa y las historias te permiten compartir contenido más puro al momento.

Instagram Stories debe su nombre a una razón y es que tú tienes una historia que contar. Dale a tu audiencia una razón para continuar siguiéndote.

 

Las mejores prácticas para Instagram Stories

A la hora de crear tu historia, asegúrate de elegir una serie de fotos y videos que construyan una narrativa fluida.

Captura de pantalla 2017-10-12 a las 10.55.28 a.m..pngLa narrativa es una forma clave de construir una relación con tu audiencia.

Más importante aún: asegúrate de enganchar a tu audiencia con tu primera historia para que así quieran seguir viendo el resto. Si no los enganchas con el primer clip, seguirán de largo y no verán el resto de tus historias.

Es importante tener en cuenta el volumen de clips que subes a tu historia. Si tienes un contenido fuerte que desees compartir, hazlo en la forma más eficiente posible. Es mejor contar una historia que tenga entre 3 y 10 clips que con 30. Es inevitable: mientras más historias tengas, menos personas verán las últimas fotos o clips. Si tienes un mensaje importante que comunicar pero no lo compartes sino hasta la última parte de tus clips, asegúrate de que tu historia mantenga a tu audiencia interesada hasta el final.

Vayamos más allá de lo básico de Instagram Stories

Una vez que se entiende la funcionalidad básica de esta herramienta, es hora de empezar a aprovecharla para construir tu marca. A continuación se ofrece una serie de pasos que se pueden seguir en Instagram Stories para llevar tu marca al próximo nivel.

  1. Comparte incentivos: Preséntale a tu audiencia una oferta especial o información que no recibirán en ninguna otra parte; ello los motivará a continuar siguiendo tus historias.
  2. Usa etiquetas: Puedes etiquetar cuentas, lugares y hashtags. Etiquetar te ayuda a aumentar tu alcance porque otros usuarios de Instagram harán clic en cuentas, lugares y hashtags.
  3. Adorna tu historia: Agrega texto, calcomanías, emojis y dibujos. Instagram actualiza frecuentemente las calcomanías dependiendo de la festividad o la temporada ¡así que aprovéchalo!

Intenta estos tres consejos en tus historias y observa cómo crece tu audiencia y la afinidad de tus seguidores.

Cómo construir tu marca en las redes sociales

Si te interesa construir tu marca en las redes sociales, convierte tu cuenta personal en una cuenta empresarial. Para ello, debes tener una página de tu negocio en Facebook separada de tu perfil personal, al cual enlazarás cuando hagas la conversión. Esto abrirá el acceso al análisis de los datos tanto para tu perfil como tus historias. Podrás saber cuántas personas están viendo, quién está viendo, dónde están haciendo clic (si usas etiquetas) y cuándo se van. Esto te ayudará a entender cuál contenido está funcionando y dónde debes afinar tu estrategia.

Investiga

Una vez que entiendas los principios básicos de Instagram Stories, investiga y observa cómo diferentes marcas usan esta herramienta. Pregúntate porqué estás siguiendo sus historias en Instagram. ¿Es por su sólida narrativa a lo largo de las subidas?¿Utilizan videos en sus historias?¿Están usando colores atractivos?¿Es sólido el texto en la imagen?

Estas cuentas de Instagram Stories son algunas de mis favoritas para seguir. Tip importante: Solo puedes ver Instagram Stories en tu teléfono móvil. Las historias no aparecerán en tu computadora de escritorio.

Brit + Co

Refinery29

Sabiduría final

La herramienta de Instagram Stories debe sentirse orgánica; no tiene que ser tan refinada como tu perfil. ¡Así que ve y pruébala!. Haz tu propia historia en Instagram y recuerda etiquetarnos @USANAinc @USANAColombia #USANAColombia

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Plantas de Interiores Reducen el Estrés

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Dele a Su Espacio Interior el Beneficio del Exterior

Ayuda a reducir el estrés.

Según un estudio, los investigadores hallaron que los pacientes de hospital que tenían plantas en sus habitaciones reportaron mucho menos estrés que aquellos que no las tenían.

¿Alguna vez ha notado el poco tiempo que pasa usted al aire libre en un día promedio?

La Agencia de Protección del Medio Ambiente estima que los americanos pasan el 90 por ciento de su tiempo en interiores.  ¡90 por ciento!  En un día cualquiera, paso unas ocho horas durmiendo. Ocho horas en el trabajo. Una hora haciendo ejercicio. Dos horas realizando tareas (viéndolos a ustedes, preparando alimentos, lavando ropa). Y dos horas cuidando de mi mejor amigo y mascota Roman Valentine.  Esto me deja unas dos horas y pico cada día con las que puedo escoger verme con amigos, leer un libro, ir a caminar, ver un show o sencillamente tener un tiempo muy necesario de descanso para meditar.

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Mejor amigo y mascota, Roman Valentine.

A no ser de que esté haciendo un esfuerzo específico para realizar una actividad al aire libre, no es frecuente que disfrute los beneficios relajadores y estabilizadores de la naturaleza.  Especialmente durante el invierno, donde honestamente haría cualquier cosa excepto estar afuera.  El otro día me di cuenta mientras estaba sentado en mi apartamento del centro de la ciudad hablando con Roman acerca de mi vida y metas futuras, que he llenado involuntariamente mi espacio de 121 metros cuadrados con plantas.  Tengo alféizares llenos de lindas vides suculentas y verdes, y mi favorita personal – la ficus lyrata que está en la esquina de mi sala de estar.

 

Impacto Positivo de Plantas

Resulta que los científicos han estado estudiando el impacto positivo de la naturaleza sobre los humanos por un buen tiempo, y han hallado correlaciones con niveles reducidos de estrés, mejora de concentración, como también otros beneficios positivos psicológicos.  Si el agregar plantas a su espacio vital puede proveer estos beneficios, ¿por qué no agregar unas cuantas a su lugar de trabajo y observar cómo crea un ambiente más feliz, más saludable y más productivo?

A continuación hay unas plantas recomendadas para ayudarle a comenzar.  No se preocupe – estas son fáciles de cuidar y no requieren mucha luz natural.  En serio, hay una planta para cada espacio:

Aloe Vera

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La belleza de esta planta es que permanece pequeña si se coloca en una pequeña maceta o se vuelve grande si la traslada a una maceta grande.  El aloe vera es excelente para limpiar el aire de contaminantes y disfruta de ambientes cálidos, soleados.

 

Árbol de Caucho

Screen Shot 2017-08-31 at 7.22.31 p.m..pngEsta plantas es muy fácil de complacer.  Prefiere ambientes tenues, frescos y es un purificador potente de aire.

 

 

 

 

 

Sansevieria

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Fácil de crecer, difícil de matar.  Esto es prácticamente perfecto para todos, ¿verdad?  Esta plantas requiere poca agua o luz para sobrevivir, haciéndola perfecta para un espacio de oficina con poco acceso a luz natural.

 

 

 

 

Filodendro

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Además de tener un maravilloso nombre, esta planta viene en un montón de diferentes variedades.  Es excelente para absorber el formaldehído y puede durar décadas si se cuida adecuadamente.  Prefiere agua moderada y algo de luz del sol, pero no el estar expuesta directamente al sol.

 

 

Potus Dorado

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Esta bella planta logró ingresar a la lista de NASA por su habilidad de desintoxicar el aire y por ser extremadamente difícil de matar.  Es un vid, entonces es perfecta para una cesta colgante y seguirá creciendo hasta que toque el suelo.  Prefiere temperaturas frescas y niveles bajos de luz, pero sí disfruta que le den mucha agua.

 

¿Qué planta te emociona que figure en tu espacio interior? Envíenos una foto de su follaje que reduzca el estrés y haga correr el amor verde.

Desintoxicación Emocional 101

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Últimamente, hemos estado escribiendo mucho en el blog sobre los beneficios de realizar una desintoxicación física y tips sobre cómo limpiar el cuerpo de toxinas.

Sobre lo que no hemos hablado todavía es el lado emocional de las cosas.  Estamos hablando de una desintoxicación emocional.

Nuestras emociones son una fuerza potente que puede impactar nuestra salud física, salud financiera e influye sobre otros también.

El retener emociones como el miedo, la inseguridad, la duda, y la ira nos impide vivir una vida abundante llena de oportunidad, y deja menos espacio para que crezcan y prosperen emociones positivas.

Darnos permiso a nosotros mismos de soltar y ‘limpiarnos’ de emociones negativas nos permite tener más energía para enfocarnos en lo bueno de la vida y lograr más.

Entonces, ¿cómo limpiamos nuestras emociones?

Voy a detallar 10 maneras en que podemos eliminar las emociones negativas, soltarlas y comenzar a enfocarnos en lo bueno.

Paso 1: Reconózcalas

Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso hacia soltarlas. Necesitamos reconocer dónde nos encontramos con el fin de tomar acción y mejorar nuestras vidas.

Paso 2: Escríbalas

Llevar un diario es una excelente manera de escribir nuestra corriente consciente y de sacar nuestras emociones negativas.

Paso 3: Hable de ellas

Hablar sobre cómo nos sentimos es otra manera de liberar y limpiar emociones negativas. Sea hablando con un confidente o con un psicólogo, hablar en voz alta de cómo nos sentimos y qué es lo que nos carga puede abrir nuestros ojos a lo que necesitamos cambiar o hacer para remediar la situación.

Paso 4: Ayudando a otros necesitados

Ayudar a otros necesitados nos puede ayudar a nosotros también. Cuando somos voluntarios estamos ejerciendo la empatía, la compasión y la abnegación por los demás. El voluntariado puede ayudar a dar un sentido de propósito y realización. También nos puede ayudar a cultivar el estar agradecidos por nuestras propias vidas y lo que tenemos.

Paso 5: Tómese un Descanso

A veces todo lo que necesitamos es un descanso. Trabajar todo el día, utilizando las redes sociales, viendo noticias e interactuando con otros constantemente nos puede agotar tanto física y emocionalmente. El estrés del trabajo, las redes sociales, y las noticias negativas pueden perjudicar nuestra salud emocional — entonces sencillamente desconectarse y tomarse un descanso de todo ello por un día o incluso una semana puede brindar beneficios.

Paso 6: Tenga compasión

Ejercer la paciencia y compasión con usted mismo puede ser clave para soltar emociones negativas que pueden estar frenándolo. No todo siempre va a ser pan comido. Todos enfrentan obstáculos en la vida y son desafiados a crecer y cambiar. Aunque parezca difícil al comienzo, tenga compasión y paciencia, y siga avanzando.

Paso 7: Haga lo que le encanta

Sea ir a correr, ver Netflix, o leer un libro — hacer algo que a usted le encanta tiene el poder de revitalizarlo y ayudarle a enfocarse en las cosas buenas de la vida. ¡Es difícil que sienta emociones negativas cuando está haciendo algo que realmente disfruta y le hace pasar un buen rato! Saque tiempo para lo que usted ama.

Paso 8: Pase tiempo con las personas que ama

Cuando todo lo demás falla, pasar tiempo con las personas que usted ama puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad e incertidumbre. Llámelos cuando necesite apoyo emocional en los tiempos difíciles de la vida.

Paso 9: No sude por pequeñeces

Todos sabemos que hacer ejercicio regular es importante, pero realizar una rutina intensa de 15 minutos puede brindarle una descarga de energía y endorfinas, que de seguro le levantará el ánimo para el resto del día. ¡Súdelo! Si realizar una rutina de alta intensidad no es lo suyo, entonces intente salir a caminar o pause a ser consciente de sus alrededores. Piense en aquello por lo que está agradecido.

Al fin y al cabo, sabemos que practicar la gratitud tiene sus propios beneficios para la salud.

Paso 10: Llore

Si de verdad se le está dificultando soltar sus emociones negativas, no tenga miedo de llorarlas. Llorar es la manifestación física de liberar emociones (tanto negativas como positivas). ¡A veces sólo darse une buena llorada ayuda mucho!

¡Espero que esto haya sido útil para darle unas cuantas ideas en cuanto a qué puede comenzar a hacer hoy para darse a usted mismo una limpieza emocional! Todos hemos sentido el impacto físico de las emociones negativas de una manera u otra — dolores de cabeza, ansiedad, dolores en el cuerpo — entonces usar una de estas técnicas para ‘desintoxicar’ sus emociones puede servir como un mecanismo de enfrentamiento.

¡Recuerde no sólo cuidar de su cuerpo sino también de sus emociones!

 

6 Beneficios de la Comunicación Efectiva

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¿Cómo se comunica usted? Rara vez recibo un carta escrita a mano por correo físico. Más raro aún es recibir o enviar un fax. La manera en que nos comunicamos ha cambiado drásticamente en la última década.

Es un mundo de clics, tweets, compartir y ‘me gusta’. Pero sin importar qué medio de comunicación prefiere, el acto de comunicarse claramente y efectivamente sigue siendo vital.

Desglosemos la importancia de la comunicación efectiva, e identifiquemos los seis beneficios que la acompañan.

Los estudios demuestran que aquellos que se comunican bien destacan en los negocios, en el personal y entre pares.

Si se le da más compartir una publicación en la redes sociales y necesita pulir sus habilidades interpersonales, a continuación hay seis beneficios de desarrollar esas habilidades interpersonales.

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Establece Profesionalismo

Usted puede que sea el siguiente Mark Zuckerberg o Steve Jobs. Sin embargo, la gente puede que no se de cuenta o piense menos de usted a causa de sus pobres habilidades comunicativas.

Un estudio demostró que los fisioterapeutas con mejores habilidades interpersonales eran percibidos como más competentes. Aunque los fisioterapeutas conocían su profesión bien, eran aquellos que conectaban con los pacientes que eran percibidos como capaces y conocedores.

Construye Relaciones Duraderas

Todos conocen al menos una persona que tuvo algunos de los mismos amigos por décadas. La investigación demuestra que no sólo es lo que dice una persona que mantiene esas relaciones intactas, sino la manera en que se dice.

Un equipo de investigación de University of Southern California ha hallado que la manera en que usted comunica algo determina las relaciones duraderas. Midieron las señales no verbales tales como tono, timbre e intensidad durante las discusiones entre parejas casadas. Las parejas que tenían una acústica vocal controlada eran más propensas a permanecer juntas.

A cualquier relación—sea un matrimonio o una amistad—le irá mejor si se hablan de manera más amable y comprensiva.

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 Genera Confianza

Cuando usted confía en alguien, usted puede depender de ellos y contar con ellos. Usted sabe que tendrán un buen desempeño si se les pide que trabajen en una tarea.

Un estudio le pidió a los estudiantes que colaboraran en un proyecto. Un grupo sólo se comunicaba en persona. El otro sólo por medios tecnológicos donde se daban señales menos visuales. El grupo que se reunía cara a cara demostró más confianza y cooperación efectiva.

Cuando hay reuniones en persona, es más fácil identificar el lenguaje corporal y las otras señales visuales de la comunicación. Ayuda a que se entienda mejor la gente y el mensaje que está siendo transmitido.

Los gerentes incluso han mostrado preferencia por reunirse en grupos pequeños de una o dos personas. Dicen que cuando lo hacen el desempeño mejora en los empleados.

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Más Amigos y Conexiones

Email. Redes sociales. Celulares. La tecnología domina el mundo de las comunicaciones. Es fácil perderse en medio del montón.

Pero comunicarse cara a cara ayuda a establecer amistades y conexiones sin importar el ambiente.

En un libro por el experto de charla cotidiana Don Gabor, este describe cómo comunicarse de manera conversacional. Dice que tener un lenguaje corporal abierto y ser la primera persona en iniciar la conversación ayudará a fomentar relaciones, haciéndolo más fácil conectarse con amigos, colegas o desconocidos.

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Superar Obstáculos

Una forma común, pero muchas veces ignorada, de comunicarse es expresar gratitud.

Los investigadores de University of Georgia hallaron que las parejas que frecuentemente se daban las gracias eran más capaces de lidiar con problemas financieros. Demostrar su agradecimiento hace que la otra persona se sienta valorada y valiosa.

Si le está costando trabajar con alguien, asegúrese de agradecerle por su tiempo y esfuerzo, así sea que se sienta frustrado. La acción tendrá un impacto más profundo de lo que cree.

Captura de pantalla 2017-04-21 a las 11.26.41 a.m..pngCompromiso Mayor

Cuando usted es el líder, usted quiere que todos sus empleados trabajen duro todo el tiempo. Pero eso no es realista.

La mayoría de los empleados en los EE.UU. están cumpliendo con lo mínimo en el trabajo. Tiene sentido común hablarle a los empleados sobre asuntos relacionados con el trabajo. Sin embargo, hablar de temas no relacionados al trabajo aumentan el compromiso en los empleados.

Comunicarse con empleados sobre temas relacionados y no relacionados al trabajo en reuniones, cara a cara, o incluso por teléfono ha demostrado que los empleados se involucran más y se vuelven más entusiastas acerca de su trabajo. Están comprometidos con la compañía.

Hágalo personal. De las gracias. Sea claro. Los beneficios sobrepasan el trabajo que usted le invierte a perfeccionar sus habilidades interpersonales.

Mantenga Su Corazón Latiendo con Ejercicios Saludables para el Corazón

Aubrie Haymore

La enfermedad cardiovascular—un término genérico para todas las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos—es la causa principal número uno de mortalidad a nivel mundial de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud.

La buena noticia sobre las enfermedades cardiovasculares es que el 80 por ciento de eventos cardíacos y cerebrales (derrame) pueden ser prevenidos con educación y acción.

La presión arterial alta, colesterol LDL (el colesterol malo) alto, y el fumar son los factores de riesgo principales para las enfermedades del corazón. Varias otras condiciones médicas y decisiones de estilo de vida también pueden exponer a la gente a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo:

  • diabetes
  • sobrepeso y obesidad
  • mala alimentación
  • inactividad física
  • consumo excesivo de alcohol

Las recomendaciones son hacer ejercicio 30 minutos durante la mayoría de los días de la semana para un total de 150 minutos por semana (del ‘American College of Sports Medicine’, y la ‘American Heart Association’). Aunque 150 minutos por semana suene extraño, se pueden dividir fácilmente en unos 30 minutos de ejercicio durante la mayoría de los de días de la semana. De hecho, según los estándares de ejercicio del 2013 de la ‘American Heart Association’, “El ejercicio puede ser considerado un tratamiento médico preventivo, ‘como una pastilla’ que debería ser tomada casi a diario.”

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Si no ha sido disciplinado con el ejercicio últimamente y está preguntándose dónde comenzar, aquí hay algunas sugerencias para volver a coger el ritmo.

 

 

Caminar es la forma más popular de todas de hacer ejercicio. Es barato, suave sobre las articulaciones, y se puede caminar prácticamente en cualquier lugar.

Cuando esté caminando es importante caminar a un ritmo razonablemente constante. Mientras caminar en el supermercado le puede contribuir a su número de pasos, suele deambular, detenerse, mirar algo y luego caminar de nuevo.

Es importante que designe 30 minutos a caminar moderadamente para permitir que su corazón realmente trabaje por un periodo largo de tiempo.

Otra excelente manera de hacer ejercicio es nadar. Los Centros de Control de Enfermedades dicen que es una de los mejores ejercicios aeróbicos para la salud del corazón. Pone muy poca tensión sobre sus articulaciones y músculos, haciendo que sea más fácil que la gente haga ejercicio por más tiempo sin esfuerzarse demasiado.

Su ritmo cardíaco no se acelera tanto en la natación porque está en una posición horizontal en vez de vertical. Esto hace que sea más fácil para que su corazón bombee la sangre por todo su cuerpo.

Además, cuando se nada en agua fría, su cuerpo no tiene que trabajar por mantenerlo a una temperatura promedia razonable. Esto quiere decir que si sólo podía correr por 15 minutos debería poder nadar por mucho más tiempo. Y cuando se trata de ejercicio para la salud del corazón, ¡cuanto más mejor! También se ha reportado que la gente disfruta más el ejercicio en agua que sobre el suelo.

Captura de pantalla 2017-04-21 a las 10.33.18 a.m..pngEl ciclismo también es una modalidad de ejercicio de bajo impacto. Puede unirse a una clase de spinning, montar una bicicleta de carretera a la intemperie, o ascender por senderos en su bicicleta de montaña. Para evitar lesiones y sentirse cómodo en su bicicleta, es importante que ajuste la altura de su asiento de manera adecuada.

El método de ‘talón a pedal’ implica sentarse sobre la bicicleta y ajustar el asiento. Es fácil en una bicicleta estática, pero si se encuentra sobre una bicicleta de carretera, sosténgase de una silla o mesa, o apóyese sobre una pared. Coloque su talón en el pedal y pedalee hacia atrás para alcanzar la posición de las seis en punto. Su rodilla debería estar completamente recta. Si su rodilla todavía está flexionada es porque necesita aumentar la altura en pequeños incrementos cada vez. Si su talón pierde contacto con el pedal entonces necesita bajar el sillín.

Suéltese y baile! La frecuencia cardíaca recomendada está entre 120-135 latidos por minuto para lograr un buen ejercicio aeróbico.

Un estudio en Circulación: La Insuficiencia Cardíaca revela que la gente con condiciones cardíacas que bailaban por sólo 20 minutos, tres veces a la semana vio una mejoría en su salud del corazón mucho más que aquellos que se apegaban a una rutina tradicional de cardio (Hamacher et. al., 2015).

El bailar también puede preservar sus habilidades motrices y perceptuales. Bailar puede incluir Zumba, High Fitness, o en casa.

Tai Chi es excelente para tanto la mente como el cuerpo. Combina respiración profunda, meditación y movimientos corporales rítmicos. Un estudio de investigación publicado en el American Journal of Health Promotion afirmó que hallaron que, “el Tai Chi aliviaba la ansiedad y reducía los riesgos de enfermedades cardiovasculares, incluyendo la hipertensión, el IMC, y la circunferencia de la cintura” (Mei-Ying, et. al., 2013).

Ahora no hay excusas. Tiene la información. Dedíquele 30 minutos. Camine, nade, monte en bicicleta o baile. ¡Póngase en movimiento y proteja su corazón!

Todo sobre la Salud Ósea

Guía para Salud Ósea

Este artículo le ayudará a entender mejor un poco de la ciencia detrás de nuestros huesos. Por ejemplo, ¿sabía usted que los huesos están compuestos de proteínas y minerales, principalmente colágeno y calcio? Continúe leyendo para ver qué más no sabe sobre los huesos.

Osteoporosis

Captura de pantalla 2017-02-02 a las 2.56.58 p.m..pngLa pérdida ósea es un resultado normal del envejecimiento, demasiada pérdida ósea puede resultar en osteoporosis. La osteoporosis es tener un alto riesgo de fractura ósea cuando los huesos han sido debilitados.

Un consumo adecuado de magnesio, vitamina D, y calcio como parte de una dieta bien equilibrada, junto con actividad física, es necesario para tener huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis posteriormente.

 

Magnesio

  • Mantiene el calcio disuelto en la sangre*
  • Es necesario para convertir la vitamina D a su forma activa para que pueda activarse la absorción del calcio*

Calcio

  • Apoya la mineralización ósea sana*
  • Ayuda a mantener huesos y dientes fuertes, sanos*

El calcio es tan vital para otras funciones en el cuerpo que si el calcio dietético no es suficiente o adecuado, el calcio será sustraído de los huesos.

¿Dónde puedo obtener calcio?

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  • Productos lácteos
  • Verduras frescas, incluyendo verduras de hojas verdes tales como la espinaca, la col y las acelgas
  • Ciertas clases de pescado (sardinas enlatadas y salmón con espinas)
  • Ciertos cereales para el desayuno y algunos jugos que están fortificados con calcio

 

 

 

Vitamina D

  • Ayuda a que su cuerpo absorba el calcio y el fósforo de los alimentos que come*

Suplementos

Captura de pantalla 2017-02-02 a las 2.57.38 p.m..pngEl consumo del magnesio, calcio y la vitamina D rara vez es suficiente para lograr niveles ideales, incluso para los que se alimentan con una dieta saludable.

Tomar suplementos es una de las maneras más fáciles de lograr niveles más ideales dentro del cuerpo.

El calcio se utiliza mejor cuando se toma con cantidades iguales de magnesio junto con bastante vitamina D.

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¿Qué Más Puedo Hacer?

  • Ejercítese en entrenamiento de levantamiento de peso y resistencia.
  • Aumente su fuerza a través del yoga, el baile, o el Tai Chi.
  • Camine todos los días.
  • Hágase un examen de densidad ósea.

USANA Puede Ayudarle

Los productos de USANA que ayudan a mantener huesos fuertes, ricos en minerales* incluyen MagneCal D (disponible en USANA HealthPak™), Active Calcium™, y Vitamina D.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU (FDA en inglés). Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

5 Decisiones para Mejorar Su Salud en 28 Días

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Escrito por Teresa Elias

¿Puede cambiar su vida en un mes? ¿Qué piensa usted?

Yo creo que “Sí.” De hecho, no creo que necesite un mes, o una semana, o incluso un día.

La vida cambian en meros instantes. Decisiones de fracciones de segundo. En un momento puede estar sentado en una sala de espera sentado/a al lado de un desconocido/a, y en otro, tres años después, puede estar caminando al altar para casarse con el amor de su vida. En un momento está conversando con el chico que tiene a su lado en el avión, y en otro, dos meses después, tiene una oferta de empleo en su empresa.

Todo se reduce a decisiones que tome en los pequeños momentos de cada día. Síes y noes. Pero aquí está la clave: son las horas y días después de esas decisiones que dictarán el rumbo que tome.

Entonces, ¿qué decisiones de fracciones de segundo puede usted tomar cada día por los próximos 28 días para realizar cambios sanos que pueden perdurar toda una vida?

  1. Decida irse a la cama a tiempo. Si es necesario, póngase una alarma en su celular como un recordatorio de irse a la cama para lograr dormir las siete a nueve horas que su cuerpo requiere para dar su mejor rendimiento. Cuando logra dormir lo suficiente, tomará decisiones más sanas durante el día y no estará picando cosas de comer tarde en la noche.
  2. Decida hacer del ejercicio un hábito. No fuerce a que el ejercicio sea una decisión que tenga que tomar cada día—haga de él un “sí” automático que sucede sin importar qué más tenga programado en su agenda. Este artículo tiene unos cuantos consejos sobre cómo pequeños hábitos pueden apoyar su meta general de estar en movimiento. Personalmente, me digo a mí misma que sólo necesito ejercitarme por 15 o 20 minutos, y que si ya estoy cansada, me puedo detener. Pero normalmente después de invertir un buen rato, estoy lista para un entrenamiento mucho más largo.  USANA-Beauty-Exercise.jpg
  3. Decida tomar tiempo para usted. Dígale a su familia que les responde en 10, cierre la puerta de la habitación, y tómese unos minutos para respirar profundamente. Acuéstese. Cierre sus ojos. Voltee las palmas de sus manos hacia arriba. Vacíe su mente y dése permiso para deshacerse de la negatividad en sus pensamientos. Aquí tiene unos beneficios adicionales de respirar profundo.
  4. Decida comer para vivir, y no vivir para comer. La comida es combustible. Darse cuenta de esto hace que escoger una manzana en vez de Cheetos sea más fácil. (No le prometo que no se sentirá tentado, pero ahí está.) Su cuerpo es una máquina, y si lo alimenta con chatarra, no se va a sentir de lo mejor. Aliméntelo con alimentos verdaderos e integrales, y se sorprenderá lo rápido que sus antojos por comida chatarra comenzarán a desaparecer—su cuerpo deseará alimentos nutritivos.
  5. Decida que su salud es una prioridad.Mire, no deliro. Yo sé que la vida nos hala en muchas direcciones distintas. Pero sus prioridades son las que guiarán su vida de un momento al siguiente, de día en día, de mes en mes, de año en año. Su mejor vida es una vida sana. Decida ahora mismo que usted cree que su salud es una prioridad, y esa decisión le servirá bien en los años venideros. Esa decisión única le puede ayudar a recordar tomar sus suplementos cada día. Esa decisión única guiará sus elecciones en el supermercado y cómo invierte su tiempo personal. Esa decisión única lo puede hacer alcanzar un vaso de agua en vez de uno de Diet Coke. Esa decisión única puede hacer todo un mundo de diferencia para usted—y para su familia.

Entonces, ¿qué diferencia pueden marcar 28 días en su vida? Si le pone empeño y decide comprometerse de corazón con estas cinco acciones, creo que puede marcar una enorme diferencia en cómo se siente, cuánta energía tiene y su salud mental en tan sólo 28 días. ¿Está listo para descubrir todo lo que puede lograr? ¡A por ello!