Consejos profesionales para una dieta rica en proteína

Cassidy McClellan

Las proteínas son uno de los temas más importantes relacionados con el mejoramiento de la psique. Los músculos están hechos de proteínas, así que naturalmente, si se potencian las proteínas, se aumentará la masa muscular. Pero no todas las dietas ricas en proteínas han sido creadas de la misma forma.

Entonces ¿por qué es importante ingerir proteínas y cuánto se debe ingerir? Permíteme compartir contigo algunos conocimientos para que puedas empezar a aumentar la ingesta de proteínas.

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¿Cuánta proteína necesitas?

Se ha sugerido que los hombres ingieren entere 1 y 1,5 gramos y las mujeres entre 0,5 y 1 gramo de proteína al día por cada libra de peso corporal. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, puedes llegar a ingerir cerca de 2 gramos.

.El suero es el rey de una dieta rica en proteínas

Gracias a su alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada (AACR), isoleucina y valina, el suero de leche es la proteína de más rápida digestión, lo cual es especialmente importante para la energía durante el entrenamiento. Se debe buscar ingerir entre 20 y 40 gramos de proteína antes del entrenamiento y entre 20 y 40 gramos después del entrenamiento. Si no puedes preparar dos batidos distintos, puedes hacer uno grande que contenga entre 40 y 80 gramos de proteína para irlo tomando durante el entrenamiento.

Dato curioso: Debes ingerir una comida completa una hora después de tu batido post-entrenamiento.

¿Así que tienes hambre todo el tiempo?

Saber cuándo comer es clave. Algunos estudios sugieren un período de cinco horas entre comidas, mientras que otros sugieren comer cada dos o tres horas. Sí, esperar más entre comidas aumenta la digestión y síntesis de proteína pero también incrementa la descomposición de fibras musculares, que es más crítica para el crecimiento de los músculos.

Tu cuerpo necesita nueve aminoácidos para construir masa muscular magra. Aunque las nueces, los granos y los vegetales, técnicamente, se consideran proteínas, estos alimentos no contienen todos los aminoácidos ni son suficientes para una dieta alta en proteína. Los nueve aminoácidos esenciales son histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina; estos aminoácidos crean proteínas completas, las cuales se pueden encontrar en productos animales como el pollo, pavo, pescado y mariscos, cerdo y carne magra de res. También puedes usar huevos y lácteos para ayudar a las proteínas completas.

¿No tienes tiempo para preparar comidas sanas? A continuación te ofrecemos algunas ideas rápidas para una dieta alta en proteína:

  • Cecina o carne seca: 1 onza = 9,4 gramos
    • Nueces de soya tostadas: ¼ taza = 17 gramos
    • Proteína en polvo: 1 cucharada = 10-20 gramos (dependiendo de la marca)
    • Barras energéticas: 1 barra = 10-12 gramos
    • Huevos cocidos: 1 huevo = 6 gramos
    • Tiras de queso: 1 tira = 8 gramos
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¿SABÍAS QUE
NECESITAS 15-18 CALORÍAS POR LIBRA DE PESO CORPORAL PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?
1 GRAMO DE PROTEÍNA = 4 CALORÍAS
1 GRAMO DE CARBOHIDRATOS = 4 CALORÍAS
1 GRAMO DE GRASA = 9 CALORÍAS

 

¿Evitar las grasas? Piénsalo de nuevo

Algunas grasas deben evitarse sin excepción (grasas trans), pero las grasas esenciales son necesarias para tener una buena salud. Por ejemplo, las grasas omega 3 de pescados como el salmón, son fundamentales para la recuperación y el crecimiento muscular. También proporcionan una plétora de otros beneficios para la salud y puedes obtenerlas de comidas como atún, nueces y claras de huevo. Divide tu peso corporal entre dos y ese es el número de gramos de grasa que debes ingerir diariamente.

Un gramo de proteína proporciona cuatro calorías. Igualmente, un gramo de carbohidratos proporciona cuatro calorías, mientras que un gramo de grasa proporciona nueve calorías (dependiendo del tipo de grasa). Si tenemos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal y 0,5 gramos de grasa por cada libra, entonces tendremos alrededor de nueve calorías por libra de peso corporal. Procura ingerir un gramo de carbohidratos por libra y estarás ingiriendo alrededor de quince calorías por cada libra de peso corporal para construir músculo.

Ingiere carbohidratos luego del entrenamiento

El glucógeno es la forma en la que se almacenan los carbohidratos. Durante el entrenamiento quemas glucógeno a una gran velocidad. La mayoría de los carbohidratos se descomponen y convierten en glucosa (azúcar en la sangre). La glucosa se puede usar de inmediato o se almacena en las fibras musculares y el hígado para ser utilizada posteriormente. Cuando se agotan los niveles de glucógeno muscular al finalizar el entrenamiento, tienes que reponerlos rápidamente o tu próximo entrenamiento puede poner en riesgo el crecimiento de tu masa muscular.

Alimenta tu cuerpo con una dieta rica en proteína

El mundo de la salud y bienestar puede ser verdaderamente confuso, pero no tiene que ser así. Todo lo que necesitas saber en cuanto a las proteínas es que mayores niveles de proteínas te ayudan a mantener un cuerpo saludable y buen sistema inmunológico. Treinta por ciento de la energía de las proteínas es dirigida la absorción y digestión, mientras que solo 8% de la energía de los carbohidratos y 3% de la energía de las grasas hacen eso. La proteína es clave para tener un cuerpo fuerte y saludable.

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LA ASOCIACIÓN FEMENIL DE TENIS DONA $25,000 USD A LA FUNDACIÓN SALUD VERDADERA DE USANA POR MEDIO DE LA CAMPAÑA ANUAL ACES POR LA HUMANIDAD

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La Asociación Femenil de Tenis (WTA, por sus siglas en inglés) anunció el día de hoy que la cuarta campaña anual Aces por la Humanidad — una iniciativa de la WTA y

USANA para apoyar a la Fundación Salud Verdadera de USANA— ha recaudado otros $25,000 USD para la organización benéfica sin fines de lucro, cuya misión es garantizar que los niños y las familias empobrecidas alcancen su máximo potencial proveyéndoles alimentos y nutrición.

Comenzando con el BNP Paribas Open en Indian Wells, California, en marzo del presente año, cada ace servido en un evento de primer nivel de la WTA se traduce en un donativo a la Fundación. Por cada ace servido por las cuatro Embajadoras de la marca USANA (Caroline Wozniacki, Genie Bouchard, Mónica Puig y Zheng Saisai), la WTA contribuirá con $20 USD para la campaña, mientras que cada ace servido por cualquier otra jugadora de la WTA se traducirá en $5 USD donados.

 

“Con todos los desastres naturales recientes ocurridos en todo el mundo, estamos más que agradecidos por el apoyo continuo que la WTA y sus jugadoras nos han brindado”, mencionó Brian Paul, Presidente de la Fundación Salud Verdadera de USANA. “Gracias a su compromiso, hemos podido responder de manera eficiente y efectiva a los afectados por los huracanes Harvey y María, así como también a los afectados por el terremoto de 7.1 ocurrido en la Ciudad de México”.

 

Desde el 2012, la organización sin fines de lucro ha recaudado más de $13 millones a través de misiones humanitarias, contribuciones regulares, proyectos de recaudación de fondos y sus colaboraciones con la WTA, que ha donado $170,000 a los esfuerzos de la Fundación durante seis años para ayudar a miles de personas en todo el mundo.

 

“USANA sigue siendo un gran socio que demuestra compasión y generosidad”, dijo la Embajadora de Marca USANA, Caroline Wozniacki. “Me enorgullece ser parte del equipo USANA y ayudar a crear conciencia sobre esta valiosa causa y Fundación”.

 

“La WTA se enorgullece de contribuir nuevamente con $25,000 a la Fundación Salud Verdadera de USANA”, declaró el Presidente y Director Ejecutivo de la WTA, Steve Simon. “Nuestra asociación con USANA y su Fundación brinda la capacidad de apoyar muchas oportunidades significativas que apoyan la educación, el hambre, el alivio de desastres naturales y otras necesidades humanitarias fundamentales”.

 

USANA es uno de los principales socios a nivel mundial de la WTA y ha servido como proveedor oficial de suplementos para la salud de la WTA durante los últimos once años. Desde el 2006, la compañía ha proporcionado sus suplementos nutricionales de alta calidad, barras de proteínas y malteadas de proteínas a más de 200 jugadoras de la WTA.

 

* Los atletas mencionados son Distribuidores o consumidores activos que han recibido una compensación y/o productos USANA de cortesía por su colaboración.

Proglucamune™: Maneje los efectos del estrés

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Esta mañana, millones de personas, incluyéndome, estábamos en un atasco de tránsito en la autopista, preocupados de llegar tarde a una reunión a primera hora. Todos llevamos nuestros teléfonos inteligentes a dondequiera que vamos, permitiendo que nuestro trabajo y nuestras preocupaciones nos sigan a todas partes. Hay muchas cosas que compiten por nuestra atención cada minuto de cada día. Vivimos en una época emocionante y prometedora pero también estresante.

Lo peor de todo es que el estrés no es saludable. Y es particularmente dañino para nuestro sistema inmunológico.

Para ayudar a contrarrestar los efectos del estrés ocasional, USANA ha combinado tecnología moderna de apoyo inmunológico con la sabiduría ancestral para crear Proglucamune™.*

Hecho con extractos de hongos shiitake y reishi ricos en antioxidantes, zinc y una cepa de levadura de panadería, Proglucamune aprovecha siglos de tradiciones medicinales y literalmente los pone en la palma de su mano.

Optimice su sistema inmunológico con InCelligence

Los ingredientes especiales de Proglucamune son lo que realmente le hacen destacarse por encima de otros suplementos nutricionales. La levadura de panadería y los extractos de hongos se combinan para crear el Complejo Beta-Glucan InCelligence, un apoyo para un sistema inmunológico saludable durante episodios ocasionales de estrés leve.*

Los componentes bioactivos de los hongos y la levadura de panadería, conocidos como betaglucanos, se fijan a los receptores en el exterior de las células inmunológicas y activan rutas de señalización celular, lo que básicamente “despierta” las células de su sistema inmunológico y las mantiene preparadas para defender eficazmente el cuerpo contra amenazas externas; este mecanismo se conoce como “imprimación” o preparación. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17895634]

El milagro de los hongos

Durante siglos los hongos han sido atesorados por artistas culinarios y maestros parrilleros por igual. Pero también han sido apreciados a lo largo del tiempo por sus propiedades medicinales e incluso espirituales.

Los hongos shiitake y reishi, en particular, han sido usados por mucho tiempo en culturas antiguas como apoyo para el sistema inmunológico, calmantes y para fortalecer el Qi, nuestra llamada fuerza vital que es la base de la filosofía y la medicina orientales.

USANA emplea hongos shiitake y reishi porque las investigaciones demuestran que hay cierta profunda verdad en estas filosofías ancestrales.

Uso de ingredientes ancestrales en el presente

Proglucamune de USANA va un paso más allá al usar los hongos shiitake y reishi cultivados en granos de maíz con una profunda pigmentación púrpura.

¿Por qué esto es tan importante? Este maíz púrpura contiene altos niveles de antocianinas. Los hongos crecen únicamente extrayendo todos los nutrientes necesarios de su huésped, a diferencia de las plantas, las cuales obtienen parte de sus nutrientes a través de la fotosíntesis. Al cultivar los hongos shiitake y reishi en un huésped rico en antioxidantes, estos potentes antioxidantes se transfieren a los hongos antes de ser cosechados.

Estos extractos de hongos infundidos con betaglucano son solo la mitad de la mezcla única que es Proglucamune.

Levadura de panadería, a la altura de la ocasión

Proglucamune también está hecho con una cepa clínicamente estudiada de levadura de panadería, que, al igual que los extractos de hongos, es una fuente de poderosos betaglucanos.

Los betaglucanos son polisacáridos producidos naturalmente que se encuentran típicamente en las paredes de las células de ciertos hongos y bacterias. Estos betaglucanos se fijan a los receptores de las células inmunológicas y las llevan a un estado “intensificado”. En este estado inmunológico intensificado, las células están mejor preparadas y pueden desempeñar más rápidamente su tarea natural de defender el cuerpo.

Los betaglucanos ayudan a intensificar la función de su sistema inmunológico. Estudios clínicos demuestran que la levadura de panadería proporciona un apoyo excepcional a la inmunidad y el bienestar diario; también apoya la habilidad natural del cuerpo para adaptarse y responder al estrés.*

Los tiempos estresantes demandan ingredientes asombrosos

Vivimos en tiempos estresantes. Una encuesta reciente realizada por la American Psychological Association halló que cuatro de cada cinco adultos indican que revisan constantemente sus correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales. Esta encuesta también concluyó que estas mismas personas tienen niveles de estrés más altos.

Ahora más que nunca, necesitamos eliminar el estrés de nuestras vidas y darle a nuestro sistema inmunológico toda la ayuda que podamos proporcionarle.

No se ha comprobado clínicamente que la levadura de panadería sea la solución a los problemas de la vida, pero puede ayudar a mantener su s sistema inmunológico listo y preparado para hacer su trabajo.

¿Cómo eliminar el estrés de su vida?

Todos tenemos vidas ocupadas y a veces estresantes. Podría parecer imposible encontrar tiempo para relajarse, pero esa forma de pensar ya es cosa del pasado.

Podemos apagar nuestros teléfonos inteligentes y salir a dar un paseo por el parque en vez de navegar por las redes sociales. Quizá podría empezar un nuevo hobby como pescar, escalar montañas o manejar bicicleta. ¿Por qué no pasar la noche con su familia o visitando algunos viejos amigos? O quizá todo lo que usted necesita es pasar un tiempo en calma y soledad donde no piense absolutamente en nada.

Con Proglucamune usted puede vivir en estos tiempos de locura y emoción con la seguridad de que su cuerpo estará en capacidad de mantener el ritmo particular de su vida.

Sólo algo para que piense la próxima vez que esté atrapado en el tráfico.

Conozca los otros excelentes productos que USANA tiene para ayudar a la función inmunológica.

Comienza tu historia: Guía fundamental para Instagram Stories

Hola, soy Nina Tekwani, Directora de Redes Sociales en USANA, y estoy muy emocionada por compartir con ustedes consejos y trucos para ayudarlos a construir una audiencia usando Instagram Stories. Soy apasionada de los viajes, las redes sociales y la fotografía y me gustaría compartir información que les ayudará a conocer un poco más Instagram Stories. Consideren esto su guía fundamental para Instagram Stories.

Quiero presentarles Instagram Stories porque es mi función favorita para redes sociales. Es sencilla de usar y es una gran herramienta que todos pueden aprovechar para dejar su marca personal. Comencemos con lo básico.

¿Qué es Instagram Stories?

Instagram Stories es una función que permite a los usuarios publicar fotos y videos que desaparecen al cabo de 24 horas. También es interactiva; se pueden agregar lugares, calcomanías y texto. Desde su introducción en agosto de 2016, Instagram Stories se ha convertido en una útil herramienta para relacionarse con otras personas en Instagram.

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El uso de Instagram Stories ofrece muchos beneficios: les permite establecer autoridad y credibilidad y, más importante aún, les ayuda a desarrollar una relación con su audiencia. Las fotos en su perfil no siempre cuentan la historia completa y las historias te permiten compartir contenido más puro al momento.

Instagram Stories debe su nombre a una razón y es que tú tienes una historia que contar. Dale a tu audiencia una razón para continuar siguiéndote.

 

Las mejores prácticas para Instagram Stories

A la hora de crear tu historia, asegúrate de elegir una serie de fotos y videos que construyan una narrativa fluida.

Captura de pantalla 2017-10-12 a las 10.55.28 a.m..pngLa narrativa es una forma clave de construir una relación con tu audiencia.

Más importante aún: asegúrate de enganchar a tu audiencia con tu primera historia para que así quieran seguir viendo el resto. Si no los enganchas con el primer clip, seguirán de largo y no verán el resto de tus historias.

Es importante tener en cuenta el volumen de clips que subes a tu historia. Si tienes un contenido fuerte que desees compartir, hazlo en la forma más eficiente posible. Es mejor contar una historia que tenga entre 3 y 10 clips que con 30. Es inevitable: mientras más historias tengas, menos personas verán las últimas fotos o clips. Si tienes un mensaje importante que comunicar pero no lo compartes sino hasta la última parte de tus clips, asegúrate de que tu historia mantenga a tu audiencia interesada hasta el final.

Vayamos más allá de lo básico de Instagram Stories

Una vez que se entiende la funcionalidad básica de esta herramienta, es hora de empezar a aprovecharla para construir tu marca. A continuación se ofrece una serie de pasos que se pueden seguir en Instagram Stories para llevar tu marca al próximo nivel.

  1. Comparte incentivos: Preséntale a tu audiencia una oferta especial o información que no recibirán en ninguna otra parte; ello los motivará a continuar siguiendo tus historias.
  2. Usa etiquetas: Puedes etiquetar cuentas, lugares y hashtags. Etiquetar te ayuda a aumentar tu alcance porque otros usuarios de Instagram harán clic en cuentas, lugares y hashtags.
  3. Adorna tu historia: Agrega texto, calcomanías, emojis y dibujos. Instagram actualiza frecuentemente las calcomanías dependiendo de la festividad o la temporada ¡así que aprovéchalo!

Intenta estos tres consejos en tus historias y observa cómo crece tu audiencia y la afinidad de tus seguidores.

Cómo construir tu marca en las redes sociales

Si te interesa construir tu marca en las redes sociales, convierte tu cuenta personal en una cuenta empresarial. Para ello, debes tener una página de tu negocio en Facebook separada de tu perfil personal, al cual enlazarás cuando hagas la conversión. Esto abrirá el acceso al análisis de los datos tanto para tu perfil como tus historias. Podrás saber cuántas personas están viendo, quién está viendo, dónde están haciendo clic (si usas etiquetas) y cuándo se van. Esto te ayudará a entender cuál contenido está funcionando y dónde debes afinar tu estrategia.

Investiga

Una vez que entiendas los principios básicos de Instagram Stories, investiga y observa cómo diferentes marcas usan esta herramienta. Pregúntate porqué estás siguiendo sus historias en Instagram. ¿Es por su sólida narrativa a lo largo de las subidas?¿Utilizan videos en sus historias?¿Están usando colores atractivos?¿Es sólido el texto en la imagen?

Estas cuentas de Instagram Stories son algunas de mis favoritas para seguir. Tip importante: Solo puedes ver Instagram Stories en tu teléfono móvil. Las historias no aparecerán en tu computadora de escritorio.

Brit + Co

Refinery29

Sabiduría final

La herramienta de Instagram Stories debe sentirse orgánica; no tiene que ser tan refinada como tu perfil. ¡Así que ve y pruébala!. Haz tu propia historia en Instagram y recuerda etiquetarnos @USANAinc @USANAColombia #USANAColombia

Plantas de Interiores Reducen el Estrés

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Dele a Su Espacio Interior el Beneficio del Exterior

Ayuda a reducir el estrés.

Según un estudio, los investigadores hallaron que los pacientes de hospital que tenían plantas en sus habitaciones reportaron mucho menos estrés que aquellos que no las tenían.

¿Alguna vez ha notado el poco tiempo que pasa usted al aire libre en un día promedio?

La Agencia de Protección del Medio Ambiente estima que los americanos pasan el 90 por ciento de su tiempo en interiores.  ¡90 por ciento!  En un día cualquiera, paso unas ocho horas durmiendo. Ocho horas en el trabajo. Una hora haciendo ejercicio. Dos horas realizando tareas (viéndolos a ustedes, preparando alimentos, lavando ropa). Y dos horas cuidando de mi mejor amigo y mascota Roman Valentine.  Esto me deja unas dos horas y pico cada día con las que puedo escoger verme con amigos, leer un libro, ir a caminar, ver un show o sencillamente tener un tiempo muy necesario de descanso para meditar.

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Mejor amigo y mascota, Roman Valentine.

A no ser de que esté haciendo un esfuerzo específico para realizar una actividad al aire libre, no es frecuente que disfrute los beneficios relajadores y estabilizadores de la naturaleza.  Especialmente durante el invierno, donde honestamente haría cualquier cosa excepto estar afuera.  El otro día me di cuenta mientras estaba sentado en mi apartamento del centro de la ciudad hablando con Roman acerca de mi vida y metas futuras, que he llenado involuntariamente mi espacio de 121 metros cuadrados con plantas.  Tengo alféizares llenos de lindas vides suculentas y verdes, y mi favorita personal – la ficus lyrata que está en la esquina de mi sala de estar.

 

Impacto Positivo de Plantas

Resulta que los científicos han estado estudiando el impacto positivo de la naturaleza sobre los humanos por un buen tiempo, y han hallado correlaciones con niveles reducidos de estrés, mejora de concentración, como también otros beneficios positivos psicológicos.  Si el agregar plantas a su espacio vital puede proveer estos beneficios, ¿por qué no agregar unas cuantas a su lugar de trabajo y observar cómo crea un ambiente más feliz, más saludable y más productivo?

A continuación hay unas plantas recomendadas para ayudarle a comenzar.  No se preocupe – estas son fáciles de cuidar y no requieren mucha luz natural.  En serio, hay una planta para cada espacio:

Aloe Vera

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La belleza de esta planta es que permanece pequeña si se coloca en una pequeña maceta o se vuelve grande si la traslada a una maceta grande.  El aloe vera es excelente para limpiar el aire de contaminantes y disfruta de ambientes cálidos, soleados.

 

Árbol de Caucho

Screen Shot 2017-08-31 at 7.22.31 p.m..pngEsta plantas es muy fácil de complacer.  Prefiere ambientes tenues, frescos y es un purificador potente de aire.

 

 

 

 

 

Sansevieria

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Fácil de crecer, difícil de matar.  Esto es prácticamente perfecto para todos, ¿verdad?  Esta plantas requiere poca agua o luz para sobrevivir, haciéndola perfecta para un espacio de oficina con poco acceso a luz natural.

 

 

 

 

Filodendro

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Además de tener un maravilloso nombre, esta planta viene en un montón de diferentes variedades.  Es excelente para absorber el formaldehído y puede durar décadas si se cuida adecuadamente.  Prefiere agua moderada y algo de luz del sol, pero no el estar expuesta directamente al sol.

 

 

Potus Dorado

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Esta bella planta logró ingresar a la lista de NASA por su habilidad de desintoxicar el aire y por ser extremadamente difícil de matar.  Es un vid, entonces es perfecta para una cesta colgante y seguirá creciendo hasta que toque el suelo.  Prefiere temperaturas frescas y niveles bajos de luz, pero sí disfruta que le den mucha agua.

 

¿Qué planta te emociona que figure en tu espacio interior? Envíenos una foto de su follaje que reduzca el estrés y haga correr el amor verde.

Desintoxicación Emocional 101

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Últimamente, hemos estado escribiendo mucho en el blog sobre los beneficios de realizar una desintoxicación física y tips sobre cómo limpiar el cuerpo de toxinas.

Sobre lo que no hemos hablado todavía es el lado emocional de las cosas.  Estamos hablando de una desintoxicación emocional.

Nuestras emociones son una fuerza potente que puede impactar nuestra salud física, salud financiera e influye sobre otros también.

El retener emociones como el miedo, la inseguridad, la duda, y la ira nos impide vivir una vida abundante llena de oportunidad, y deja menos espacio para que crezcan y prosperen emociones positivas.

Darnos permiso a nosotros mismos de soltar y ‘limpiarnos’ de emociones negativas nos permite tener más energía para enfocarnos en lo bueno de la vida y lograr más.

Entonces, ¿cómo limpiamos nuestras emociones?

Voy a detallar 10 maneras en que podemos eliminar las emociones negativas, soltarlas y comenzar a enfocarnos en lo bueno.

Paso 1: Reconózcalas

Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso hacia soltarlas. Necesitamos reconocer dónde nos encontramos con el fin de tomar acción y mejorar nuestras vidas.

Paso 2: Escríbalas

Llevar un diario es una excelente manera de escribir nuestra corriente consciente y de sacar nuestras emociones negativas.

Paso 3: Hable de ellas

Hablar sobre cómo nos sentimos es otra manera de liberar y limpiar emociones negativas. Sea hablando con un confidente o con un psicólogo, hablar en voz alta de cómo nos sentimos y qué es lo que nos carga puede abrir nuestros ojos a lo que necesitamos cambiar o hacer para remediar la situación.

Paso 4: Ayudando a otros necesitados

Ayudar a otros necesitados nos puede ayudar a nosotros también. Cuando somos voluntarios estamos ejerciendo la empatía, la compasión y la abnegación por los demás. El voluntariado puede ayudar a dar un sentido de propósito y realización. También nos puede ayudar a cultivar el estar agradecidos por nuestras propias vidas y lo que tenemos.

Paso 5: Tómese un Descanso

A veces todo lo que necesitamos es un descanso. Trabajar todo el día, utilizando las redes sociales, viendo noticias e interactuando con otros constantemente nos puede agotar tanto física y emocionalmente. El estrés del trabajo, las redes sociales, y las noticias negativas pueden perjudicar nuestra salud emocional — entonces sencillamente desconectarse y tomarse un descanso de todo ello por un día o incluso una semana puede brindar beneficios.

Paso 6: Tenga compasión

Ejercer la paciencia y compasión con usted mismo puede ser clave para soltar emociones negativas que pueden estar frenándolo. No todo siempre va a ser pan comido. Todos enfrentan obstáculos en la vida y son desafiados a crecer y cambiar. Aunque parezca difícil al comienzo, tenga compasión y paciencia, y siga avanzando.

Paso 7: Haga lo que le encanta

Sea ir a correr, ver Netflix, o leer un libro — hacer algo que a usted le encanta tiene el poder de revitalizarlo y ayudarle a enfocarse en las cosas buenas de la vida. ¡Es difícil que sienta emociones negativas cuando está haciendo algo que realmente disfruta y le hace pasar un buen rato! Saque tiempo para lo que usted ama.

Paso 8: Pase tiempo con las personas que ama

Cuando todo lo demás falla, pasar tiempo con las personas que usted ama puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad e incertidumbre. Llámelos cuando necesite apoyo emocional en los tiempos difíciles de la vida.

Paso 9: No sude por pequeñeces

Todos sabemos que hacer ejercicio regular es importante, pero realizar una rutina intensa de 15 minutos puede brindarle una descarga de energía y endorfinas, que de seguro le levantará el ánimo para el resto del día. ¡Súdelo! Si realizar una rutina de alta intensidad no es lo suyo, entonces intente salir a caminar o pause a ser consciente de sus alrededores. Piense en aquello por lo que está agradecido.

Al fin y al cabo, sabemos que practicar la gratitud tiene sus propios beneficios para la salud.

Paso 10: Llore

Si de verdad se le está dificultando soltar sus emociones negativas, no tenga miedo de llorarlas. Llorar es la manifestación física de liberar emociones (tanto negativas como positivas). ¡A veces sólo darse une buena llorada ayuda mucho!

¡Espero que esto haya sido útil para darle unas cuantas ideas en cuanto a qué puede comenzar a hacer hoy para darse a usted mismo una limpieza emocional! Todos hemos sentido el impacto físico de las emociones negativas de una manera u otra — dolores de cabeza, ansiedad, dolores en el cuerpo — entonces usar una de estas técnicas para ‘desintoxicar’ sus emociones puede servir como un mecanismo de enfrentamiento.

¡Recuerde no sólo cuidar de su cuerpo sino también de sus emociones!

 

6 Beneficios de la Comunicación Efectiva

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¿Cómo se comunica usted? Rara vez recibo un carta escrita a mano por correo físico. Más raro aún es recibir o enviar un fax. La manera en que nos comunicamos ha cambiado drásticamente en la última década.

Es un mundo de clics, tweets, compartir y ‘me gusta’. Pero sin importar qué medio de comunicación prefiere, el acto de comunicarse claramente y efectivamente sigue siendo vital.

Desglosemos la importancia de la comunicación efectiva, e identifiquemos los seis beneficios que la acompañan.

Los estudios demuestran que aquellos que se comunican bien destacan en los negocios, en el personal y entre pares.

Si se le da más compartir una publicación en la redes sociales y necesita pulir sus habilidades interpersonales, a continuación hay seis beneficios de desarrollar esas habilidades interpersonales.

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Establece Profesionalismo

Usted puede que sea el siguiente Mark Zuckerberg o Steve Jobs. Sin embargo, la gente puede que no se de cuenta o piense menos de usted a causa de sus pobres habilidades comunicativas.

Un estudio demostró que los fisioterapeutas con mejores habilidades interpersonales eran percibidos como más competentes. Aunque los fisioterapeutas conocían su profesión bien, eran aquellos que conectaban con los pacientes que eran percibidos como capaces y conocedores.

Construye Relaciones Duraderas

Todos conocen al menos una persona que tuvo algunos de los mismos amigos por décadas. La investigación demuestra que no sólo es lo que dice una persona que mantiene esas relaciones intactas, sino la manera en que se dice.

Un equipo de investigación de University of Southern California ha hallado que la manera en que usted comunica algo determina las relaciones duraderas. Midieron las señales no verbales tales como tono, timbre e intensidad durante las discusiones entre parejas casadas. Las parejas que tenían una acústica vocal controlada eran más propensas a permanecer juntas.

A cualquier relación—sea un matrimonio o una amistad—le irá mejor si se hablan de manera más amable y comprensiva.

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 Genera Confianza

Cuando usted confía en alguien, usted puede depender de ellos y contar con ellos. Usted sabe que tendrán un buen desempeño si se les pide que trabajen en una tarea.

Un estudio le pidió a los estudiantes que colaboraran en un proyecto. Un grupo sólo se comunicaba en persona. El otro sólo por medios tecnológicos donde se daban señales menos visuales. El grupo que se reunía cara a cara demostró más confianza y cooperación efectiva.

Cuando hay reuniones en persona, es más fácil identificar el lenguaje corporal y las otras señales visuales de la comunicación. Ayuda a que se entienda mejor la gente y el mensaje que está siendo transmitido.

Los gerentes incluso han mostrado preferencia por reunirse en grupos pequeños de una o dos personas. Dicen que cuando lo hacen el desempeño mejora en los empleados.

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Más Amigos y Conexiones

Email. Redes sociales. Celulares. La tecnología domina el mundo de las comunicaciones. Es fácil perderse en medio del montón.

Pero comunicarse cara a cara ayuda a establecer amistades y conexiones sin importar el ambiente.

En un libro por el experto de charla cotidiana Don Gabor, este describe cómo comunicarse de manera conversacional. Dice que tener un lenguaje corporal abierto y ser la primera persona en iniciar la conversación ayudará a fomentar relaciones, haciéndolo más fácil conectarse con amigos, colegas o desconocidos.

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Superar Obstáculos

Una forma común, pero muchas veces ignorada, de comunicarse es expresar gratitud.

Los investigadores de University of Georgia hallaron que las parejas que frecuentemente se daban las gracias eran más capaces de lidiar con problemas financieros. Demostrar su agradecimiento hace que la otra persona se sienta valorada y valiosa.

Si le está costando trabajar con alguien, asegúrese de agradecerle por su tiempo y esfuerzo, así sea que se sienta frustrado. La acción tendrá un impacto más profundo de lo que cree.

Captura de pantalla 2017-04-21 a las 11.26.41 a.m..pngCompromiso Mayor

Cuando usted es el líder, usted quiere que todos sus empleados trabajen duro todo el tiempo. Pero eso no es realista.

La mayoría de los empleados en los EE.UU. están cumpliendo con lo mínimo en el trabajo. Tiene sentido común hablarle a los empleados sobre asuntos relacionados con el trabajo. Sin embargo, hablar de temas no relacionados al trabajo aumentan el compromiso en los empleados.

Comunicarse con empleados sobre temas relacionados y no relacionados al trabajo en reuniones, cara a cara, o incluso por teléfono ha demostrado que los empleados se involucran más y se vuelven más entusiastas acerca de su trabajo. Están comprometidos con la compañía.

Hágalo personal. De las gracias. Sea claro. Los beneficios sobrepasan el trabajo que usted le invierte a perfeccionar sus habilidades interpersonales.