ERRORES QUE EVITAN QUE TENGAMOS UN DESAYUNO SALUDABLE

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¿Sabías que un buen desayuno favorece la concentración y ayuda a prevenir la obesidad? El desayuno es una de las comidas más importantes del día, pues es la primera fuente de energía y de nutrientes que consumimos luego de varias horas de ayuno durante el sueño. Sin embargo, existen tendencias que, sin saberlo, nos llevan a tener malos hábitos en cuanto al consumo del desayuno.

Estos son algunos de los errores que se cometen con frecuencia y evitan que tengamos un desayuno saludable todos los días:

Omitir el desayuno

Las razón más frecuente para omitir el desayuno es la falta de tiempo y la creencia de que el no desayunar nos ayuda a bajar de peso.

La realidad es que consumir un desayuno adecuado en cantidad y calidad, además de proporcionarnos la energía y los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo y la realización de las actividades diarias, también nos da la sensación de saciedad y evita la necesidad de comer alimentos con alto contenido de grasas y calorías durante el día.

Consumir desayunos demasiado ligeros

Algunas personas desayunan solo con un café o un poco de fruta. Es necesario incluir durante el desayuno una variedad de alimentos que garantice el cubrimiento de las necesidades de nutrientes durante el día.

Ingerir muchos alimentos

Esto puede producir indigestión o hacer que, con el tiempo, el estómago aumente de tamaño y se incremente la demanda de alimentos, favoreciendo así la obesidad.

Tomar el desayuno muy tarde

El desayuno debe consumirse durante la primera hora después de despertar, ya que en ese momento se incrementa la actividad física, las funciones vitales, la actividad cerebral y las respuestas hormonales, lo que lleva a que el cuerpo requiera alimentos. Si no se satisface pronto esta necesidad, se aumenta la producción de ácido en el estómago y esto puede producir dolor y sensación de malestar; además se disminuyen los niveles de azúcar en la sangre.

No caigas en estos errores, consumir un desayuno saludable ofrece beneficios como un mejor rendimiento laboral, físico y académico y un mejor estado nutricional.

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Nutrición y deporte al mejor Estilo USANA

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El deporte, como sabemos, aporta una enorme serie de beneficios a nuestro cuerpo, pero siempre debe ir de la mano de una alimentación saludable. La alimentación de un deportista, por ejemplo,  cobra una especial atención, ya que, debido a un mayor consumo de lo normal, las personas que hacen un sobre esfuerzo de actividad física necesitan algunos nutrientes más que el resto. Por supuesto, este aporte suplementario de nutrientes dependerá del tipo de ejercicio y de su intensidad.

La alimentación de un deportista debe ser una alimentación muy equilibrada (hidratos de carbono, proteínas, grasas y por supuesto USANA)

Un ejemplo muy sencillo: una persona que tiene una vida sedentaria consume alrededor de 60 a 108 Kcal/hora, mientras que un corredor novato consume alrededor de 750Kcal/hora y un corredor profesional consume hasta 1500Kcal/hora. Como puede observarse, cada situación conlleva un consumo muy diferente en cuanto a la cantidad de energía necesaria.

Obviamente, la persona que practica un deporte posee un gasto energético más alto que la persona que no lo hace, por lo que el deportista deberá reponer toda esa energía gastada para poder mantener su rendimiento y peso estables.

A la hora de diseñar tu estrategia para alimentarte bien, no existe pauta específica a seguir ya que la nutrición varía dependiendo de como lleves tu vida, nosotros te recomendamos cambiar tu estilo de vida con nuestro programa RESET, comer saludablemente y complementarlo con buen ejercicio.

 

Receta USANA

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Comer saludablemente si es posible con USANA. Les compartimos esta receta de vegetales exclusivos para este tiempo de RESET a tu vida.

Para 4 personas

Ingredientes

1 taza de zanahorias mini peladas

1 calabacín verde cortado en trozos

2 camotes pelados y cortados en trozos

¾ taza de aceite de oliva Olivetto® extra virgen suave

2 dientes de ajo aplastados

¼ taza de miel de abejas

2 ramas de romero

Sal gruesa

Pimienta verde

Preparación

Precalentar el horno a 170ºC. En una bandeja para horno, cubierta con papel parafinado o con un tapete de silicona, acomodar todas las verduras, verter encima el aceite de oliva Olivetto® extra virgen suave, la miel, un poco de sal gruesa y el romero. Cocinar hasta que comiencen a dorar, pero que aun estén al dente. Retirar y servir con pimienta verde recién molida.

La próxima semana más blogs USANA.

Siete consejos para mejorar la salud cardiovascular

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Las personas que obtienen buenas puntuaciones en la ‘Life’s Simple 7 checklist’, la lista de la Asociación Americana del Corazón para un tener corazón saludable, son menos propensas a desarrollar insuficiencia cardiaca, un trastorno que reduce el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo, según una nueva investigación que se publica en la revista.

‘Life’s Simple 7’ contempla siete medidas que la gente puede utilizar para evaluar su salud del corazón y tomar medidas para mejorarla, que consisten en: controlar la presión arterial y el colesterol, reducir el azúcar en la sangre, estar físicamente activo, comer mejor, perder peso y dejar de fumar.

Los investigadores analizaron datos del ‘Estudio Framingham Offspring’. Para evaluar la asociación entre el ‘Life’s Simple 7’ y la insuficiencia cardiaca, siguieron a 3.201 participantes, con una media de 59 años, para un máximo de 12,3 años. Durante ese tiempo, 188 participantes desarrollaron insuficiencia cardiaca.

Los investigadores vieron que por cada punto más alto en la clasificación de salud cardiovascular, había un 23% menos de riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca. Aquellos individuos que estaban en el tercio medio redujeron su riesgo de insuficiencia cardiaca casi a la mitad en comparación con los del tercio inferior. Los que están en la parte del tercio superior redujeron su riesgo aún más.

No obstante, los investigadores de este trabajo señalaron dos limitaciones del estudio: la mayoría de los participantes eran blancos y de ascendencia europea, y la ‘Life’s Simple 7 checklist’ se evaluó una sola vez, al inicio del estudio.

Nutrición: Identifica a enemigos y aliados del cáncer

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En los últimos años diversos estudios han mostrado la relación que tiene el consumo de ciertos alimentos con el riesgo de padecer algún tipo de cáncer, y así también otros que actúan como protectores de nuestro organismo. El vínculo cáncer-nutrición es más relevante de lo que se puede creer.

En 1984, el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos estableció que un 35% de los tumores malignos tienen origen o están relacionados con factores alimentarios, una comparación similar a la que se establece con el tabaco y el riesgo de cáncer. Si bien vincular directamente el tipo de comida que ingerimos con esta enfermedad es complejo, ya que nuestra dieta tiene productos muy variados, sí existen alimentos que pueden incrementar el riesgo de padecer algún tipo de cáncer.

Por este motivo, los expertos señalan que la alimentación es uno de los factores de riesgo tumoral más importantes dentro de la variables prevenibles de la enfermedad. No obstante, así como hay alimentos riesgosos, también hay otros que actúan como protectores: estudios muestran que el consumo de frutas y verduras mayor a 400 gramos o 5 porciones al día es un factor protector, a lo que se suman alimentos ricos en fibra como las leguminosas, y también cebollas y ajos, por sus compuestos alílicos que destruyen las células cancerosas y refuerzan el sistema inmunológico.

Por ello, algunas recomendaciones para prevenir el cáncer, desde el punto de vista nutricional, son:

– Mantener el menor peso posible dentro de los márgenes normales de peso corporal.
– Limitar el consumo de alimentos de alta densidad energética (<125 Kcal/100g), evitando el consumo de bebidas azucaradas (incluyendo néctar y jugos).
– Consumir alimentos de origen vegetal, al menos de 600 gramos diarios.
– Limitar la ingesta de carnes rojas (<500g/semana) y no consumir carnes elaboradas.
– Limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
– Limitar el consumo de sal.

No deje de visitar nuestro blog cada semana.

¡Bienvenido a la familia USANA, Indonesia!

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Indonesia – la tierra de los mil reyes. Un país lleno de aventuras, culturas, y más de 17.000 Islas.

Este archipiélago tropical en el pacífico tendrá muy pronto otro atractivo: ¡USANA!

Este increíblemente bello país, lleno de diversidad es nuestro Mercado número 20 y no podemos estar más felices de darle la bienvenida a Indonesia.

“Indonesia es un Mercado que nos llena de emoción, y estoy seguro que la gente de Indonesia va a apropiarse del mensaje de bienestar y salud que compartimos con el mundo” – Kevin Guest, presidente de USANA.

“Estamos muy contentos de haber sido acogidos con tanto cariño por la gente y con este hermoso y querido país por abrirnos las puertas”, dijo Dennis Cheok, gerente general de USANA Indonesia. “Tenemos muchas esperanzas de que este nuevo mercado no sólo tenga un impacto positivo, sino también un efecto significativo en la salud pública.”

Indonesia es el cuarto país con la población más densa en el mundo. Y es una de las economías en crecimiento más rápido de nuestro planeta.

Este es también otro paso en lograr la visión del Dr. Wentz de tener un mundo libre de dolor y sufrimiento, ayudando a expandir la familia más saludable al mundo entero: la familia USANA.

¡Así que acompáñanos a darle la bienvenida a Indonesia a nuestra familia USANA! También puedes darle like a su página official en Facebook.

¿Sabía usted?

  • Indonesia es una de las cinco economías de más rápido crecimiento en el mundo.
  • De acuerdo con el Boston Consulting Group, se espera que los consumidores de clase media y alta en Indonesia crezcan casi el doble de aquí a 2020, aumentando de 74 millones a 141 millones de personas.
  • Las ventas directas y el mercadeo en red tienen una buena reputación en este país desde hace décadas – de hecho, este país en el mercado de venta directa tiene un valor de $ 1,2 mil millones de dólares.
  • USANA está más atraído a Indonesia que cualquier otro mercado – más de 500 distribuidores en Indonesia han registrado su negocio en el departamento de la expansión del mercado internacional de USANA.