5 Tips para mejorar tu concentración

No soy bueno para concentrarme.

¿Quieres una prueba? En el proceso de tratar de escribir este blog, yo:

• Busqué videos de YouTube
• Creé una playlist en Spotify
• Revisé Twitter aproximadamente 100 veces
• Leí básicamente todo en Internet

Finalmente, decidí hacer de eso el comienzo de este blog. Porque puedo apostar que muchos de los que me leen también han pasado por ello.

Nuestro mundo parece diseñado específicamente para distraernos. Obviamente el Internet es un milagro, pero mata la concentración y la productividad con todas sus maravillas.

Pero no solo la tecnología nos distrae. Hasta la luz brillante del día y los sonidos de los pájaros pueden enviar nuestra mente a volar.

Entonces, ¿cómo podemos concentrarnos y poder hacer las cosas? Aquí hay 5 tips que he reunido de personas más concentradas, con las que he trabajado en el pasado.

1. Pon una alarma

Probablemente has escuchado acerca de las “horas poderosas”. Es una gran herramienta de productividad, y puedes aplicarla a cualquier cantidad de tiempo.

Sólo debes poner una hora y darte a ti mismo la presión de tener que cumplirla. Te ayudará a concentrarte en la tarea que estés realizando.

2. Apaga el Internet

Desconéctalo, apaga el wi-fi, trabaja sobre el papel.

Haz lo que tengas que hacer para quitarte la distracción del Internet. Si tu tarea no depende de ello, sencillamente dedícate a trabajar sin tener que revisar tus redes sociales, los videos que comparten tus amigos, etc.

3. Haz una lista

Las listas son geniales por diferentes motivos.

• Estás escribiendo algo, lo que significa que estás haciendo un compromiso contigo mismo.
• Más importante aún, puedes tachar las tareas que ya hayas realizado. En ocasiones sólo hago una lista de cosas que ya he hecho sólo para tachar cosas. Se siente bien.

4. Recuerda tus metas

Las metas no se alcanzan por sí mismas. Hay muchas tareas que necesitan ser completadas en el camino.

Pero teniendo esa meta – recordar por qué estás esforzándote – te ayudará a concentrarte en las tareas que te separan del éxito.

5. Comienza un trabajo físico

Nuestras mentes y cuerpos trabajan muy bien juntos. Entonces, ¡Ponte en movimiento!

Camina, haz ejercicio, estírate o haz yoga. Al hacer que tu cuerpo se involucre y al quemar energía puedes concentrarte mejor.

Si ya has logrado leer hasta aquí sin sucumbir a las tentaciones de la web, ¡felicitaciones! Ya has adelantado un gran paso en el camino.

Cuéntanos en los comentarios, ¿Qué te ha ayudado a concentrarte mejor?

Los probióticos de USANA® certificados por costumerlab.com

Los suplementos digestivos reciben el rating más alto posible

SALT LAKE CITY—Noviember, 2015

Conteniendo 12 billones de bacterias formadoras de colonias por porción, los Probióticos de USANA han recibido el renombrado sello de aprobación de ConsumerLab.com, un órgano independiente que realiza pruebas en productos de salud y nutrición. Este sello tiene gran reputación y distingue a USANA como un fabricante de suplementos de alta calidad, asegurando que lo que está en la etiqueta está de verdad en el producto.

“Cada vez que recibimos un sello de aprobación de ConsumerLab.com, sabemos que los altos estándares de fabricación que nos ponemos a nosotros mismos hacen una gran diferencia en la calidad de nuestros productos” expresó Dan Macuga, jefe de comunicaciones de USANA.

Para alcanzar un puntaje aceptable de ConsumerLab.com, se realizan pruebas rigurosas para asegurar la exactitud de las etiquetas. Para el Probiótico de USANA®, un mínimo del 100% de la cantidad de los microorganismos que se encuentran en la etiqueta como “porción diaria” fueron requeridos para aprobar la prueba, sin agentes contaminantes ni otros organismos patógenos. El Probiótico de USANA también cumplió con su promesa de ser libre de gluten.

“Se ha comprobado que tomar un probiótico diariamente apoya una digestión saludable y ayuda a fortalecer la función inmune” expresó Brian Dixon, Director Ejecutivo de Salud y Educación Científica de USANA. “Las cepas de bacterias que seleccionamos para el Probiótico de USANA han mostrado que pueden sobrevivir las condiciones estomacales más duras, asegurando la colonización del tracto gastrointestinal.”

Mantener a las compañías de salud y nutrición transparentes frente a los componentes de sus productos desde 1999, ConsumerLab.com ha probado más de 4,500 productos y publica libremente sus métodos de prueba para revision pública.

 

Los 5 mejores tips para ayudar a las mujeres a tener éxito en los negocios

No podemos negarlo. El mundo ha cambiado demasiado durante los últimos 50 años.

El panorama corporativo ha comenzado a cambiar, dando como resultado grandes oportunidades para crecer y desarrollarse – especialmente para las mujeres.

Ahora, más y más mujeres están transformándose en líderes poderosas y de influencia. Esto es particularmente cierto cuando miramos la industria de la Venta Directa: está llena de mujeres con potencial y motivación.

Por esto, hemos hecho una investigación y completamos una lista de tips para ayudar a las mujeres a tener éxito:

1. TRABAJA EN LO QUE TE APASIONA

Te guste o no, para tener éxito en los negocios debes tener una gran variedad de habilidades. Por eso es importante encontrar una carrera que disfrutes.

El dinero no lo es todo, entonces no caigas en la trampa de creer que tienes que sacrificar tu vida personal y hacer millones para ser exitosa.

Si tú disfrutas de verdad el trabajo que haces, estarás más motivada para dedicarle la cantidad de energía que se requiere para adoptar posiciones de liderazgo dentro de tu negocio o industria.

2. CONSTRUYE TU MARCA

Sin importar el género, el éxito siempre viene para aquellos que saben cómo hacer mercadeo de sí mismos. Asegúrate de saber quién eres como profesional y no temas hacerle saber al mundo lo que tú puedes brindar.

Cuando se trata de construir tu marca, comienza con las Redes Sociales. Sé una participante activa en tu comunidad digital, crea conversaciones y ten presencia en Facebook, LinkedIn y el blog de tu compañía.

3. GANA RECONOCIMIENTO

Ya trabajas duro. Tú sabes lo que significa. Quizá crees que todos se dan cuenta de tu compromiso y excelencia. Y tal vez lo hacen, pero algo de auto-promoción nunca le ha hecho daño a nadie.

Sin hacer demasiada bulla, asegúrate de que las personas dentro y fuera de tu organización sepan de qué eres capaz.

No esperes que alguien te ofrezca esa promoción; dedícale tiempo, y luego verás que tendrás el reconocimiento que mereces.

4. HABLA LO QUE PIENSAS

Nunca llegarás a ningún lado sin hacer un poco de ruido.

Ahora, no estamos diciendo que debes ser la persona más bulliciosa de una reunión, pero a veces pareciera como si las mujeres tuvieran miedo de ser escuchadas.

No tengas miedo. Tus opiniones y pensamientos importan, tienen valor, y no las debes guardar solo para ti.

Confía en nosotros cuando te decimos que la gente más exitosa habla de acuerdo a lo que piensa. Imagina cómo serían los celulares hoy en día si Steve Jobs nunca hubiera compartido su visión con el mundo.

5. MANEJA LA PERCEPCIÓN QUE TIENEN LOS DEMÁS DE TI

Es una dura realidad, pero la imagen es importante.

Y mientras que tener una buena personalidad es indispensable, también debes comportarte y comunicarte como un líder, entendiendo que sólo tú eres responsible de tu destino.

¡La gente debe entender que tú estás en control!

¿La falta de sueño engorda? Investigaciones muestran que sí.

Todos hemos escuchado acerca de la importancia de dormir bien.

Claro, cuando estábamos pequeños, seguramente odiábamos tener que ir a la cama, pero ahora como adultos cuando nos sentimos que no hemos dormido lo suficiente, ¡no sé lo que estábamos pensando todos esos años!

Dormir te hace sentirte mejor, funcionar mejor y recuperarte mejor,

Resulta que siempre hay otro motivo por el cual deberías comenzar a organizar tu horario de sueño.

Si no lo haces, podrías ver efectos en la balanza y en el espejo también.

Los estudios

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition examinó el efecto de una sola noche sin poder dormir completamente en la cantidad de comida ingerida y el gasto de energía a la mañana siguiente.

Los científicos examinaron a 14 hombres sanos y de peso regular en 2 ocasiones durante un ciclo regular de 24 horas (incluidas 8 horas de sueño nocturno) y un periodo de vigilia completa por 24 horas.

Luego midieron su gasto de energía matutina y la cantidad de comida ingerida durante el día.

Los resultados

Luego de la noche sin dormir, los hombres utilizaron 20% menos de energía después de comer.

No solo eso, ellos también mostraron un incremento matutino de la concentración en la grelina plasmática. En español: todos los sujetos en el estudio tuvieron más concentración en la hormona que estimula el apetito.

Los resultados en esta investigación muestran que solo una noche de falta de sueño reduce significativamente el gasto de energía a corto plazo.

Eso significa que el sueño puede ser aún más importante de lo que pensamos cuando se trata de regular el gasto de energía a lo largo del día.

Esta es solo una razón más (dentro de una larga lista de razones) por las cuales debes asegurarte de tener la correcta cantidad de sueño cada noche.

Beneficios del plátano

El plátano, la fruta conocida en otras partes del mundo como banano, maduro y guineo, tiene múltiples propiedades y es una fuente natural de ácido fólico y vitaminas B6 y C

Según confesó la cantante colombiana, Shakira , en una entrevista con el diario El Periódico, cuando ella dio su primera gira por Brasil no sabía controlar bien la respiración por ello cada vez que salía del escenario estaba casi desmayada, así que su hermano la » esperaba con un plátano en la mano para recuperar el potasio «.

Un postre que tiene plátano, es además una fuente de energía y remedio natural contra la depresión , debido a que contiene triptófano, un precursor de la formación de serotonina, informó Notimex.

Expertos en alimentación dicen que su consumo ayuda a bajar los niveles de colesterol , regula problemas intestinales y funciona como un remedio para tratar la anemia . Además en un video colgado en YouTube lo alaban considerando al plátano como uno de los alimentos más milagroso que ofrece la naturaleza.

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Pensamientos que no te permiten ser feliz.

El peso de los pensamientos en las consecuencias sobre nuestro cuerpo, nuestras decisiones y nuestros sentimientos, parece adquirir cada vez más valor. ¿Y si cambiamos el chip para sonreír más?

Aunque la Programación Neuro Lingüística ha sido tendencia en los últimos años, es un área con muchos años de historia y de estudio.  Los pensamientos negativos son inevitables, pero no la manera como los gestionamos. El miedo, la derrota, el dolor pueden ser sentimientos que nos permitan renacer o ser eternamente víctimas. Según Preston Ni, profesor y entrenador de comunicación interpersonal efectiva, «múltiples estudios han revelado cómo actitudes negativas crónicas pueden afectar la salud, la felicidad y el bienestar». Ni presentó su libro, donde había un listado de pensamientos negativos comunes que hacen a la gente infeliz. Nosotros te presentamos algunos de ellos.



1. Lenguaje autodestructivo:

El lenguaje autodestructivo son mensajes que nos enviamos a nosotros mismos y que reducen nuestra confianza, disminuyen nuestro rendimiento y nuestro potencial, y en última instancia sabotean nuestro éxito. Este tipo de mensajes contraproducente incluyen frases como:

-    «No puedo …»
-    «No soy lo suficientemente bueno…»
-    «Yo no estoy seguro …»
-    «Yo no tengo lo que se necesita …»
-    «Voy a dejar …»

Para Ni la cuestión es obvia. Si nadie quisiera que otra persona le dijera que es malo o que no alcanzará el éxito en alguna cosa que emprende, ¿por qué deberíamos decírnoslos a nosotros mismos? Eso solo lleva a «convertirnos en nuestro principal detractor y enemigo». Una cosa es ser autocrítico y otra desalentarse antes de que todo empiece.


2. Piensa mal, ¿y acertarás?:



Una forma predominante de pensamiento negativo es hacer un balance de una situación o una interacción, y presumir siempre el lado negativo. «Mirar el vaso medio vacío», como se dice popularmente, es algo lamentablemente habitual y automático. 

Un trancón, ir al banco, una tarde de lluvia o una pelea con el jefe, por supuesto no tiene nada de positivo. Pero lo que dice Ni va más allá de ver el hecho, más bien apunta a la capacidad de relacionarse y de enfrentar esas circunstancias. «Esa elección puede hacerte más fuerte o más débil, más feliz o más sombrío, con poder o como víctima», dice Ni.

Si está en un trancón, pruebe escuchando música relajante, ir al banco en la posibilidad de caminar un rato y alejarse del trabajo, etc. «Todo está en la forma que elija para relacionarse con el momento», dice Ni.


3. La comparación con los otros:



Las comparaciones son odiosas, y más si lo que hacemos es confrontarnos negativamente frente a las características de otros. La vida entera podrías pasar diciendo que otras personas son más atractivos, ganan más dinero o tienen más amigos que tú.

Querer más de lo que se tiene es una característica común de los seres humanos. Pero la «anormalidad» es que eso se convierte en celos, sentido de inferioridad o una inadecuada interpretación de tus logros. 

»Las investigaciones indican que las comparaciones sociales negativas habituales pueden hacer que una persona experimente un mayor estrés, ansiedad, depresión, y toma de decisiones contraproducentes.

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5 Beneficios de Salir a Trotar que Mejorarán tu Vida

Realizar cualquier tipo de actividad física o practicar determinado deporte con regularidad es bueno para mantenerse en forma, además salir a trotar mejora tu calidad de vida.  Así que abandona el sedentarismo  y sal a buscar una buena salud.

1. Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.
2. Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.
3. Ayuda a mantener la línea. Este constituye otro de los beneficios de correr más importantes: se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
4. Se generan endorfinas. Son sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
5. Ayuda a fortalecer los huesos. Otro de los importantes beneficios de correr es el fortalecimiento de los huesos, que con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.

5 falsos mitos sobre la comida

Tan importante como comer es hacerlo de forma variada y equilibrada . La obsesión por no engordar y perder peso nos lleva en muchas ocasiones a llevar una alimentación poco saludable o equivocada, cayendo en una serie de mitos sobre la comida que son falsos . Repasamos a continuación algunos de ellos.

Beber agua en las comidas engorda 
El agua no aporta calorías por lo que no puede engordar ni adelgazar. Lo recomendado es beber dos litros de agua al día, aunque gran parte del agua que ingerimos viene en los alimentos como la fruta.

Saltarse una comida ayuda a adelgazar 
Saltarse una comida como el desayuno o la cena lo único que hace es repercutir negativamente en nuestro estado físico y mental. Lo ideal es repartir las comidas a lo largo del día en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, ya que así no llegamos a la siguiente comida con tanta hambre que nos haría comer de más.

La fruta engorda después de las comidas 
Las frutas aportan las mismas calorías se coman antes o después de las comidas. De hecho son aconsejables y saludables si con ello no ingerimos otros postres como tartas y otros dulces. Además, son ricas en fibra, agua, vitaminas y minerales.

Los productos light adelgazan 
Es equivocado pensar que los productos ‘light’ pueden comerse sin límite. Lo que se vende como ‘light’ no siempre lo es, ya que en ocasiones un alimento puede ser etiquetado como tal cuando únicamente se ha eliminado o reducido alguno de sus componentes.

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Balance entre Trabajo y Vida Personal

Comience por evaluar su relación con el trabajo. Luego implemente estrategias específicas que lo ayuden poco a poco a alcanzar un equilibrio más saludable.

Controle su tiempo. Decida lo que es necesario y lo que le satisface más. Elimine actividades que no sean necesarias o que otras personas puedan hacer.

Aprenda a decir que no. Cuando deje de hacer lo que usualmente acepta hacer por un sentimiento de culpa o un falso sentido de la obligación, podrá tener más oportunidad de hacer lo que más le satisface y disfruta.

Deje el trabajo en la oficina. Decida separar el tiempo de trabajar del tiempo personal. Cuando esté con su familia, apague su celular y no toque la computadora.

Administre su tiempo. Haga lo que sea necesario y deje el resto. Organice las tareas de la casa de forma eficiente, como hacer mandados por partes o lavar un poco de ropa cada día en vez de acumularla para cuando tenga un día libre. Marque las reuniones de su familia en un calendario y mantenga una lista de sus tareas diarias.

Planifique las diversiones. Cuando planifique la semana, deje tiempo para su familia y amigos y para las actividades que le ayuden a recuperarse.
No haga actividades que le consuman tiempo y energía. Limite su tiempo en Internet y en los sitios de comunicación social y limite chatear con sus compañeros de trabajo.

Consejos para llevar una vida saludable

Todos te dicen que debes llevar un estilo de vida mejor, pero no sabes cómo hacerlo ni conoces las razones para lograrlo. Encuentra aquí unos consejos que te ayudarán a conseguir una vida saludable.

Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de salud que brindarán una mejor calidad a nuestro existir. Síguelas y verás los cambios.

1.- Llevar una vida activa

El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.

Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.

Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sano, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.

2.- Vigilar la alimentación

No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.

Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.

Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.

Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.

4.- Comer más frutas y verduras

En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.

5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas

Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.

6.- No fumar

El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos.

El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.